
















Есть ли оно вообще?
Кто-то советует выполнять глубокие приседания со штангой на плечах, утверждая, что это — одно из самых эффективных упражнений.
Еще один, гораздо более легкий вариант — настольный теннис.
Нет, нет, я серьезно! Действительно, игра в пинг-понг считается одним из самых действенных способов создания идеальной формы ягодиц, так как движения и скорость их выполнения во время игры в настольный теннис самым эффективным образом прорабатывают ягодицы, поясничную область и талию.
Приседания – силовые упражнения, теннис – упражнения аэробные (еще хороший вариант аэробной нагрузки – шаг на степ-платформе), но есть еще и третий тип упражнений – статические.
Вот как такое упражнение выполняется:
Исходное положение: стоя, держите спину ровно, обопритесь руками о спинку стула, пятки при этом должны быть вывернуты наружу. На вдохе, не спеша отведите левую ногу назад, почувствуйте, как напряглись ягодичные мышцы.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Если вы идете по улице,обязательно будьте на каблуках,попа постоянно в напряжении,это здорово укрепляет мышцы!!!)))
Лариса, классный совет, но постоянно на каблуках тоже вредно ходить, насколько я знаю, не?
точно не могу сказать, но читала когда-то, что если часто носить очень высокий каблук, то это негативно сказывается на женских органах.
знаю точно, что очень вредно носить обувь на плоской подошве — развивается плоскостопие, начинаю болеть сухожилия!
я тоже слышала что на каблуках вредно, хотя сама я постоянно их нашу. скажите првда что от них вены на ногах вылазиют и как их убрать?
простое упражнение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, но не отрывая от пола- поднимать и опускать попу. Качается на ура!)
Когда девушка встает на высокий каблук, центр тяжести у нее смещается и из-за этого усиливается давление на позвоночник. Давление это неправильное, поэтому долгое хождение на каблуках часто приводит к смещению таза и позвонков, воспалению пищеварительной системы и органов малого таза, искривлению позвоночника, остеохондрозу. К тому же при ходьбе на высоких каблуках изменяется точка опоры: вы ходите практически на носочках. Из-за этого пяточное сухожилие почти не задействуется при ходьбе и может атрофироваться, что приводит к ограничению движения голеностопного сустава и деформации мышц.
Но все-таки человеческая нога устроена так, что обувь без каблука наносит такое же вред, как и на высоком. Поэтому самый оптимальный выбор – это обувь на каблуке 2-5 см. Небольшой каблучок выполнит функцию рессоры, облегчая вашим ногам жизнь.
Это о каблуках.
Хорошо помогают приседания и бег.
одно из лучших,это любимый человек+секс)
(простое упражнение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, но не отрывая от пола- поднимать и опускать попу. Качается на ура!) Что от пола не отрывать?
не отрывать плечи наверное..
Жим ногами лежа — нет нагрузки на позвоночник (как на приседаниях) и развивает все мышцы. По себюе знаю)
дефекация
это упражнение можно делать везде — стоя напрягайте и расслабляйте ягодицы.
можно просто приседания и тоже эфективно
на велосипеде побольше надо кататься!
. скажите првда что от них вены на ногах вылазиют и как их убрать?-при ходьбе на плоской подошве (или на калуке оптимальной высоты) пятка работает как насос для подъема крови по венам, а когда на высоком каблуке идёшь пятка не работает и происходит застой крови в венах, поверхностные вены голени растягиваются и становятся более заметными.Убирают их в основном с помощью операции, но это в особо тяжёлых случаях.А для профилактики можно после прогулки (работы) 15 минут полежать с ногами поднятыми выше головы и носить специальные гольфы и колготки от варикоза.
простое упражнение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, но не отрывая от пола- поднимать и опускать попу. Качается на ура!
Не отрывать от пола ноги и плечи, поднимаются только ягодицы. Ещё для увеличения нагрузки на бедра можно положить боди-бар ( кто не знает, это такая палочка весом 4-6 кг, используемая в фитнессе) или же просто гантельки!
Ещё хорошее упражнение: Исходное положение — стать на коленки и руки (как собачка) под коленом зажать гантельку (1-3 кг) и поднимать ногу назад. Ноги, естественно, чередовать, сделали 20 подьемов одной ногой, поменяйте на другую.
надо «ходить» на попе,не отрывая пяток от пола)))за неделю виден результат)))а если еще в паре с упражнением которое посоветовала(
Nadejda Pavlovna)вообще красота!!!сама так делала))
приседания)
Голливудский тренер и по 100 приседаний 3 р в недельку
#20 хорошее упражнение особенно для тех у кого с кишечником проблемы…..
на велосипед почаще садиться)))
Ирина Филипповская
не отрывать от пола-ноги (стопы)
согласна с Ириной Нечаевой, сидя на работе, например,сокращайте и расслабляйте мышцы, кроме того это упражнение полезно и для увеличения эластичности стенок влагалища))) ВПЕРЕД!!!
Я приседаю + #7))
в воде прыгать по 15 мин на носочках
а я хожу на попе по комнате…=)еще делаю такое упражнение…сажусь на пол, спиной упираюсь в фитбольный мяч,упор делаю на ноги…поднимаю попу 50 раз…после этого попа горит огнем=)зато какой результат=)))))))
румынская тяга — это в качалке
ну и секс — эт дома)
вот вам лучшие упражнения
я одно время увлекалась шейпингом… оч хочу опять походить… но пока маленький ребенок требует много внимания… мне классно помогли присидания. присидания пружинкой… потом держитесь рукой за стену, спина при этом прямая и на стену не заваливаться в сторону поднимать ногу одну, а потом также другую. и так же назад. а еще таким же способом растягивали ногой широкую резинку ( в сторону и назад ).. и не жалейте себя. тогда результат не заставит себя ждать..))))
Ольга, я вас поддерживаю, да, мой тренер тоже пропагандирует упражнения с широкой резинкой, сама занимаюсь уже 10 месяцев по этой методике — очень довольна. Во время тренировки применяю резинку даже на обычных упражнениях — нагрузка вроде бы не чувствуется, делать всё легко, зато потом на второй день чувствую каждую мышцу. Очень действенный метод!