Фитнес: Тяжести или бег? Какие упражнения лучше всего сжигают жир?

Если вы еще сомневаетесь, что выбрать: тренажерный зал, или степ-аэробику, коротко расскажу, в чем же главное различие. Для того, чтобы выбрать для себя оптимальную систему тренировок, определитесь с целями.
Тренировки с отягощениями (тренажеры) сжигают жир совсем не так, как аэробика. Бодибилдинг утилизирует гораздо больше углеводов, чем жиров, но зато такой тренинг еще и увеличивает метаболические потребности нашего организма – попросту, ускоряет обмен веществ, чего, например, степ-тренировкой вряд ли добьешься.
Кардиотренинг активно использует кислород (поэтому и называется

Поделиться с друзьями в социальных сетях
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники




 

193 Комментария к Фитнес: Тяжести или бег? Какие упражнения лучше всего сжигают жир?

  1. Рита Солнцева:

    спасибо за интересную информацию!! наконец-то поняла для себя чёткую разницу)

  2. Катя Бочарова:

    огромное спасибо! очень полезная и нужная информация)

  3. Екатерина Белых:

    Плавание – вот , что круто!:)

  4. Мария Марковская:

    занималась много времени…. но так и не достигла желаемого результата…! может я что то делаю не так?

  5. Наталия Воробей:

    а как на счет йоги?

  6. Ванька Встанька:

    Просто надо менше жрать и больше бегать:) И только тогда достигнеш желанного результата!

  7. Илья Разин:

    Молодцы что следите за собой!

  8. Ирина Буга-Ехичева:

    Майя Плисецкая, величайшая балерина, на вопрос – как сохранять форму, ответила: «Надо меньше жрать!»
    Всё просто…

  9. Динара Гараева:

    У Майи, нагрузочка такая физическая не хилая при этом!!

  10. Ирина Буга-Ехичева:

    ну вот и ответ!
    нагрузка и питание в меру!
    По себе заметила – пока носилась голодная целыми днями как сайгак – о весе не задумывалась. Как села на попу ровно, шоколадки, завтрак-обед-ужин, так сразу и вес добавился.
    Месяц не обедаю, только завтрак и ужин, и физические нагрузки добавила – вес стал снижаться.
    Чудес не бывает, всё просто.
    Жрать надо меньше.

  11. Илья Разин:

    А если есть редко— то могут камни в желчи образоваться… покрайней мере я так слышал

  12. Ирина Буга-Ехичева:

    хм…. ела три раза – пн, ср, пятница – и так года 4-5.
    Ничё, нет камней…
    А обед пропустить – это не страшно. Можно кефир выпить чтоб желудок не беспокоился.

  13. Илья Разин:

    О_о

  14. Татьяна Лаугина:

    Диетами вы просто теряете воду из организма, вес уменьшается, это да! но не сантиментры…..потому что жир диетами не сжечь!
    нужна обязательно физическая нагрузка
    например фитнес, определенный комплекс упражнений!
    а для диеты нужна сила воля, организм может просто так долго не протянуть и произойдет срыв, а это значит день-два вы сидите голодными, проходит время – не знаете чем удавиться, начинаете есть сразу много и каллорийнные блюда!диета – это не голодовка, это правильное питание, при любой диете должно быть сбалансированное,а это значит содержать все необходимые компоненты, которые должен получать наш организм! мучить себя не надо, перерым между приемами пищи должен быть не менее и не более 3 часов, исключить сладкое, белый хлеб и печеное!

  15. Ирина Буга-Ехичева:

    диета…. Татьяна, если ваш пост был ответом на мой, то могу ответить.
    Когда я говорила – «меньше жрать», я имела в виду что есть надо столько, сколько нужно организму для нормальной жизни. Не больше.
    Организму нужно немного.
    Человек склонен получать удовольствие самым простым доступным способом – от еды. Человек склонен переедать. Вот из-за этого переедания и возникает лишний вес.
    И тогда начинают задумываться о диетах…

    А не диета нужна, а культура питания, всего лишь.

    P.S. сегодня утром обнаружила что мой вес стал меньше ещё на 1кг. При том, что я ем сладкое (конфеты, вафли, печенье, мороженое) и нормальную пищу (мясо, рыба, курица, картошка, макароны, супы…)
    Просто уменьшила количество сладкого – и всё, вся моя «диета», щас так модно называть любое изменение ненормального рациона в сторону нормального питания…)))

  16. Ирина Буга-Ехичева:

    и конечно больше двигаюсь – прогулки с собакой..)

  17. Юлия Шевцова:

    спс

  18. Гузель Галиуллина:

    да, всякие голодания для организма вредны, есть надо все что хочет организм. Только надо ограничить мучное, сладкое и газировку. Пить больше чистой воды))))

  19. Елена Николаева:

    Каждый организм индивидуален,по-этому все худеют по- разному .Я хлеб не ем вообще уже 6-7 лет и сладкое не люблю ,после 18 практически не ем.Но кардинального изменения не вижу,организм привык и на него это не влияет.А на нервах худею моментом,но не нервничать же мне целыми днями!!!!

  20. Марина Бабухина:

    Самый эффективный метод похудения-это плавание. За пару месяцев можно похудеть на 3-5кг. Но при этом после плавания, важно, не кушать хотя бы час, а то можно, реально, сильно поправиться!!!!

  21. Миляшка Гумерова:

    я тоже считаю,что совсем отказываться от еды не стоит и питание должно быть, и должно быть полнорационным,но в меру. правда у самой не всегда получается выдерживать эти временные рамки, вовремя поесть иногда просто не получается. а когда сильно проголодаюсь, то ем очень много(( плавание – действенный метод! вообще,он не только снизить калории помогает,но и улучшить здоровье,осанку и т.д….
    Не знала что хорошо иметь много мышечной массы… я как-то даже не пыталась ее набирать,но тем не менее хочу попробовать фитнес и физические нагрузки полученные в тренировочном зале.

  22. Валентин Шуйский:

    Прежде, чем питание ограничивать, гормоны проверить надо. Не весь избыточный вес является следствием переедания. Причин-то много, в том числе, и гормональные нарушения.

  23. Анастасия Дядькина:

    а я вот например ,когда худею кушаю меньше обычного,и после 17 часов стараюсь совсем не есть))))ну конечно 3 раза в неделю занимаюсь аэробикой,и посещаю бассеин………….результат великолепный)))

  24. Тоня Карпенко:

    Зачем применять такие диеты и срывать свои нервные клетки ,если можно просто питаться нормально (кефир,творог,суп(домашний),зелень,салатики(из капусты,огурчиков и т.д.), мясо, рыба, курица, картошка, макароны,каши).Просто мы привыкли набивать своё брюха так,что потом не можем встать из-за стола,а можно просто поесть нормально.

    А ещё как я знаю для лучшего прохождения пищи нужно выпить стакан воды перед принятием пищи и когда ешь ,и поешь не сразу запивать чаем или компотом,или водой ,а дать перевариться пище и через 30мин выпить чаю или…. .Также вечером перед сном делать прогулку,да и вообще побольше двигаться чтобы мышцы были нормальными и не складировали жир.)))

  25. Анастасия Дядькина:

    я полностью согласна с Тоней

  26. Виолетта Зиновьева:

    правильно!!!а я от нервов,наоборот не ем а жру как свинья и остановиться не могу!!а лучше всего быстро похудеть-пару грамм спидов и десяток килограмм минус за неделю!!!вот так!!!

  27. Анастасия Дядькина:

    извените,Виолетта,за вопрос,но что такое спиды?

  28. Лера Филатова:

    Честно говоря, сколько хожу на фитнес (уже около 2 лет), я не видела там ни одной похудевшей девушки! Мышцы появляются, не вопрос, но какие они пришли энное количество времени назад, такие и ходят! Не знаю в чем их проблема!

  29. Анастасия Дядькина:

    незнаю,может много едят после тренировок))))))кушать нужно меньше)))))
    лично мне любые нагрузки помогают)

  30. Тоня Карпенко:

    просто там запущенный вариант наверное.на фитнес ходят ради утверждения в себе что если они сходили значит они сбросили и опять начинают навёрстывать булачки и т.п.угождая себя что они сходят опять туда и сбросят или что они ходят и они не полнеют

  31. Лилия Валиахметова (гафарова):

    тоня, вы правы в обоих случаях))

  32. Ольга Рогова:

    вот))))отличная формула)и правильно что на первом месте поставили»меньше жрать»))))

  33. Женя Васильев:

    всем привет! голодание очень полезно! разгрузочный день раз в неделю…организм начнет чиститься… я знаю людей которые пробовали эту методику, я и сам пробовал…энергии было больше и сил…организм быстро восстанавливался после физического утомления…есть такая методика!!!

  34. Nadya Bogomolova:

    конный спорт…работают абсолютно все мышцы..не просто шагом ходить, а тренироваться по полной программе. первое время будут болеть мышцы ног, но прекращать занятия не нужно..со временем никакой боли не будет..)))))

  35. Валентин Шуйский:

    Irina, лучше бы обедала, а не ужинала)))))

  36. Ирина Буга-Ехичева:

    Валентина, обедать не хотелось. А вот к вечеру после занятия, ещё и после прогулки с собакой очень хочется кушать. Независимо от того, был обед или нет, – кушать хочется одинаково сильно.

  37. Женя Васильев:

    ВОТ У ВАС ПРОБЛЕМЫ ТО !?! )))))

  38. Лилия Валиахметова (гафарова):

    такая же проблема. надо сначала выпить много жидкости. подождать. потом легкого чего нибудь закинуть в желудок и запииииить обильно:) с утра позавтрать хорошенько. а в обед надо кушать. если не идет- то ешьте с лимоном салатик – путсь аппетит появится.

  39. Илья Разин:

    сколько ждать?

  40. Лилия Валиахметова (гафарова):

    доктора говорят 10 минут.

  41. Лилия Валиахметова (гафарова):

    может и не захочется есть

  42. Илья Разин:

    я слышал 30

  43. Лилия Валиахметова (гафарова):

    я недавно смотрела передачу здоровье. точно 10_ )

  44. Ирина Буга-Ехичева:

    Женя, нет проблем у меня)))))

  45. Женя Васильев:

    Irina, рад за тебя! ))))

  46. Юлия Шевцова:

    Женя Васильев, голодание и разгрузочный день – понятия разные. о том, что такое разгрузочный день Вам грамотно расскажет диетолог, если Вы к нему загляните на приём. и о том, что такое голод – тоже спросите. в диетологии считается так: если человек испытал продолжительное чувство голода, то всё, что будет съедено им после этого – непременно отложится в жир. это придумала не я, но на себе успешно проверено. моя масса тела начала снижаться именно тогда, когда я стала кушать часто, но мало. однако, слышала о пользе разгрузочного дня на тёплой воде раз в неделю. это практикуется в аюрведе, но и климат в Индии совсем другой, и образ жизни, и питание. всё хорошо в совокупности.

  47. Юлия Шевцова:

    по теме: аэробная нагрузка + силовая. только так.

  48. Женя Васильев:

    Юлия, по поводу разгрузочного дня – многие из моих знакомых пробовали этот метод воплотить,в том числе и я..есть такая книга под названием ЧУДОГОЛОДАНИЕ и в ней все описано подробно и не надо никаких диетологов….там целая система голодания,я только устраивал разгрузочный день раз в неделю без приемов пищи и вообще без всего съедобного…
    реально на себе прочувствовал-прибавилось энергии намного, самочувствие стало лучше, меньше сьал болеть и простужаться…и еще масса плюсов, в т.ч. отложения жировых нюансов…
    многие из знакомых до сих пор устраивают такие дни раз-два в неделю…надо бы и самому скоро начать…организм реально начинает чиститься полностью…и лечит многие болезни…
    попробуйте поискать в интернете эту книгу-если вам интересно…

    а лучше есть часто-но понемногу, чем много сразу…как говорится из-за стола надо выходить с легким чувством голода..но зачастую это не получается…

  49. Юлия Шевцова:

    Женя, конечно не надо никаких диетологов!! зачем они вообще, да и все врачи зачем нужны? зачем наука, анализы, обследования??? если есть куча сомнительной литературы))))) если в инете поискать, то там такоооооого можно найти… ой нет. на себе экспериментировать псевдонауку… нет. жизнь одна, живём один раз.

  50. Лилия Валиахметова (гафарова):

    ахаха)))) юлия – *большой палец вврех*))))

  51. Илья Разин:

    бабушки то как себя чувствуют?

  52. Женя Васильев:

    Юлия, я ж не говорю тебе что не нужны врачи и не нужно было обобщать!!! я говорю про методику ЧУДОГОЛОДАНИЯ, да я согласен, что в инете полно чуши…которую я читал книгу-она действительно правильная, возможно такой и нет в инете…если до этого вопроса доберусь-то постараюсь найти ее, в связи с переездами многих вещей не могу найти, да и не до этого сейчас…а про наших врачей, а точнее про квалификацию их и отношение их как к пациентам не особо хорошее впечатление…вот если зарплата их заинтересована от вас и от нас с вами, то это уже другой вопрос..суть понимаете Юлия??!!

    а про мясо, вот что я вам скажу – раньше в китае была такая пытка, а точнее смертельная казнь-кормили человека одним мясом, и по-моему на пятый день(точно не помню, но вроде как на пятый) он умирал! делайте выводы сами…
    ВСЕ ПОЛЕЗНО, НО В МЕРУ!

  53. Женя Васильев:

    Юлия, да и еще хочу добавить – ВЕРА, САМОВНУШЕНИЕ это сильные вещи…если постоянно себе внушать,что тут болит там болит и верить в это, то действительно так и будет…есть реальная история насчет этого…позже как-нибудь напишу..надо к защите диплома готовиться!!! всем вам наши прекрасные дамы желаю крепкого здоровья и всегда хорошего настроения!!! чаще улыбайтесь, улыбка это радость, а радость продлевает жизнь и лечит многие недуги!!!! ( это к вашему сведению уже давным давно доказано и не раз, как и учеными, так и врачами) всем вам СЧАСТЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  54. Юлия Шевцова:

    Женя, я, честно говоря, к традиционной медицине отношусь весьма посредственно, но это не мешает мне брать знания,делать выводы и принимать решения САМОЙ. мы, будучи далеко не специалистами в области здоровья, не можем знать всего сами, не можем диагностировать, не можем знать о всех процессах. поэтому должны обращаться за ЗНАНИЯМИ к специалисту, проверенному, не к кому попало. если уж Вы не доверяете анализам, как можете доверять неизвестно кому, написавшему свою книгу на коленке ради бизнеса?! пройдите полное обследование и будет Вам ответ, что кушать, как и когда. я считаю следование сомнительным методам безответственным отношением к себе. на мой взгляд, это просто от желания чем-то увлечься и чтобы это было как можно проще, потому что когда реально встаёт вопрос о здоровье – люди начинают делать правильные выводы и идут по нужному им пути. насчёт казни мясом – это естественно, никто и не говорит, что нужно питаться только им. поэтому к чему Вы написали про эту казнь, я не поняла….. самовнушение – великая сила, но это не значит, что нужно сидеть сложа руки и ждать чуда.

  55. Юлия Шевцова:

    «.которую я читал книгу-она действительно правильная» – а чем это подкрепляется? исследованиями, научными трудами? или, может быть, Вы – участник эксперимента, и за ходом изменений в Вашем организме следят приборы? я извиняюсь за назойливость, если Вам хорошо, то я только рада, мне просто интересно на чём основана теория, в которую Вы верите. я много чего перепробовала за последние 5 лет жизни и удивиться сложно. всё-таки ничего, кроме грамотного, просчитанного, обоснованного диагностикой и индивидуально подобранного образа жизни, не прижилось. результаты были хорошие, положительные. и даже самостоятельно, без таблеток поправила гормональный баланс, но это всё далеко от лечения. очень далеко.

  56. Женя Васильев:

    Юлия, это подкрепляется исследованиями, научными трудами, отзывами самих людей, которые эту систему внедряли в свою жизнь! про самовнушение вы видимо не так поняли! :) не в ту сторону..я же написал вам-как найду эту книгу я вам сообщу! вы к мнению специалистов высокого «ранга и ученым как относитесь?! про которую систему я вам писал-это не от рук простого человека написанного, а осознано и создана на знаниях, опытах, наблюдениях и систематического анализа анализа, можно сказать свот-анализа :)
    сколько людей-столько и мнений! и не забывайте-у каждого свой организм индивидуален! то что вы делаете и чем занимаетесь для здоровья вам хорошо, а другому организму во вред! делайте выводы сами! главное чтоб решения были оптимальными…СИДЕТЬ И ЖДАТЬ ЧУДА- запомните ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ ВОДА НЕ ТЕЧЕТ!
    КАЖДОМУ СВОЕ!!! УДАЧИ ВАМ! если вас уж так сильно заинтересовала такая методика, а именно ЧУДОГОЛОДАНИЕ! наберите в инете в поисковике отзывы людей об этой методике…и вы может быть поймете немножко о чем идет речь!!!

  57. Юлия Шевцова:

    «СИДЕТЬ И ЖДАТЬ ЧУДА- запомните ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ ВОДА НЕ ТЕЧЕТ!» Женя, вообще-то я это Вам как раз и говорила, когда Вы призывали верить в чудо путём самовнушения))))) я знаю, что голодание – это смерть для внутренних органов любого человека. мнения- мнениями, но есть организм и есть пища. и организму без пищи нельзя жить ни минуты, иначе поедает себя, а именно ближайшие ткани. Вам следует пройти обследование внутренних органов, если там всё ок – Ваша методика имеет право на существование. но я так понимаю, что Вам просто нравится))))) а каковы Ваши результаты конкретней? какие достижения есть? вес, процентное соотношение кол-ва жира\воды\мышц в теле, сон, работоспособность, показатели биохимии крови улучшились?

  58. Юлия Шевцова:

    Женя! Вы бы хотя бы имя автора написали))))) в инете нет инфы по этой теме. единственное вменяемое нашлось вот что: книга Геннадия Малахова, где он цитирует выдержки из книги Чудоголодание» Поля Брэгга. Но это вообще уникальный дядечка (Малахов в смысле). Там же пиарится книга по уринотерапии, а вообще мало кто знает, что у него большие проблемы со здоровьем, которые он лечит далеко не межсезонным лопухом, выдержанном в урине младенца %) он регулярно посещает клинику тибетской медицины и НИИ питания РАН. откуда знаю? да сама там обитаю.

  59. Женя Васильев:

    Юлия, я же вам и говорю что не помню, я занимался этим делом лет пять или шесть назад, книга в связи с переездами затерялась, но точно не Малаховщина это уж точно!!! когда найду-дам знать..но это будет не раньше осени…времени нет на эти поиски..Юлечка! повнимательней читай сообщения! :)

  60. Юлия Шевцова:

    да я вроде внимательна. просто по названию «Чудоголодание» как-то негусто в инете. это, кстати, тоже наталкивает на мысли некие)) не утруждайтесь поисками, это точно не для меня. каким бы чудесным ни было голодание, его не должно быть и точка. разгрузочный день – понимаю. голодание – неа.

  61. Женя Васильев:

    Юлия, книга так и называется ЧУДОГОЛОДАНИЕ !!! если вы так внимательны-я вам и писал, что в инете вряд ли вы найдете ее!!! попробуйте набрать САМОСОВЕРШЕНСТВО..может там вы почерпнете для себя полез. информацию….

  62. Женя Васильев:

    Юлия, мысли в час ночи конечно некие будут!!! )))))))))

  63. Юлия Шевцова:

    не в понимании дело, а в результативности. если бы она действительно приносила ошеломляющую пользу – о ней писли бы из всех щелей, поверьте. глас народа – это показатель ещё тот.

  64. Юлия Шевцова:

    да в том и дело, что попробуй ещё найди эту инфу неизвестного автора. если это не обсуждается, значит это никому не нужно.

  65. Юлия Шевцова:

    тема вообще про фитнес))) а Вы чем занимаетесь, Евгений?

  66. Ирина Буга-Ехичева:

    для похудения не важно каким видом спорта вы будете заниматься , главное чтобы пульс был от 120 до 140 ударов в минут – бегайте, качайте пресс, прыгайте, что угодно.
    если выше – это анаэробная нагрузка – накачивает мышцы

  67. Яна Старикова:

    Все зависит от вашего метаболизма, если метаболизм быстрый, то проблем с весом не будет все лишнее организм сам выводит, если же метаболизм замедленный, то проблемы будут, но есть продукты которые влияют на скорость метаболизма. С возрастом метаболизм замедляется, начинает он замедляться после 25 лет. До 25 лет мой вес был всегда 48-50 естественно придерживалась правильного питания не употребляла мучного, жаренного картофеля, сладкого. Сейчас 25 лет вес прибавился 54 кг, уже как год не могу сбросить 4 кг, 1,5 года не употребляю мяса, мучное, сладкого, в основном овощи, фрукты, каши, рыбу иногда не много позволяю шоколад или тост из черного хлебы с кофем, использую только оливковое масло, иногда ем сыр, так как живу во Франции от сыра здесь тяжело отказаться, не употребляю алкоголь, вот уже как 3 месяца хожу 4 раза в неделю в спорт зал занимаюсь 2 часа, чередую силовые нагрузки с аэробными, но вес на месте, как только позволю себе чуть больше съесть сразу прибавляется 2 кг , так что иногда в стаю на весы утром и вижу цифру 56. Вот решила пойти к врачу провериться на щитовидку и гормоны, скорей всего проблемы с организмом. Если же врач скажет что проблем нет , тогда я уж не знаю как мне вернуться к моему весу.

  68. Ира Лапшина:

    бег, пресс

  69. Алиса Точеная:

    Яна, А беременность и роды были?

  70. Яна Старикова:

    Нет не было беременности. Пресс и бег – это обязательно, в спорт зале по 2 часа занимаюсь 4 раза в неделю, 30 минут пресс нон стоп, бегаю не беговой дорожке 1 час 3 раза в неделю и 1 раз в неделю вело.

  71. Юлия Шевцова:

    Яна, смотря какой рост, может для Вас 56 это как раз норма?? поэтому организм и не даёт эти кг, потому что они ему нужны. и снижение обмена веществ в 25 лет – это полнейший бред! потому что организм человека только формируется к 24. то есть в 24 мы имеем такое строение тела, которое заложена нам природой. обмен веществ, особенно у женщин, снижается после 30, когда начинается увядание репродуктивной функции и длится оно примерно 20 лет (до климакса). так, что вполне можно считать, что Вы к 25 годам сформировались в своей природе. главное, чтобы это было правильно для здоровья.

  72. Юлия Шевцова:

    быстрый метаболизм тоже не очень хорошая крайность, это быстро состаривает организм, он как бы сгорает и, как правило, живёт в постоянном недостатке веществ. должен быть нормальный метаболизм. медленный можно ускорять разными способами, а вот быстрый – только лечить. две крайности это гиперфункция щитовидной железы (можно сказать, что с ней связан быстрый обмен) и гипофункция (замедленный). в первом случае часто удаляют щитовидку, во втором можно отрегулировать гормонами и доп. приёмом препаратов с йодом……..

  73. Яна Старикова:

    Рост у меня 1,66 , но при таком росте я всегда было 49-50, в течении последнего года набрала 5 кг, но не могу от них избавиться, правильное питание, спорт, но ничего не помогает.

  74. Алиса Точеная:

    <Юлия Мещерякова быстрый метаболизм тоже не очень хорошая крайность> быстрый метаболизм это как?, не встречала такого медицинского термина (диагноза). На практике точно видела что в 20-23 лет достаточно месяца что бы получить определенный результат, то уже 25 девушке нужно больше времени, хотя разница в возрасте не большая

  75. Юлия Шевцова:

    Алиса, это не медицинский термин. и тем более не диагноз. это следствие. а если хотите, ускоренный обмен веществ – тоже самое, следствие разных эндокринных заболеваний.

  76. Юлия Шевцова:

    Яночка, 49-50 кг при росте 1,66 – это дефицит массы тела. если Вы думаете не только о красоте и моде, но и о здоровье – успокойтесь. я понимаю, когда человек не может избавиться от 20-30-40 кг, что явно угрожает его здоровью….. но когда вижу худых девушек, которые считают себя толстыми с явным дефицитом, мне хочется посоветовать совсем другого врача…. не обижайтесь, но это несерьёзно.

  77. Юлия Шевцова:

    «На практике точно видела что в 20-23 лет достаточно месяца что бы получить определенный результат, то уже 25 девушке нужно больше времени» – за собой не замечала. ттт. в 25 успешно сбросила 15 кг за 7 месяцев, поправила щитовидку без таблеток, сейчас мне 26. и чтобы накачать попу мне нужен месяц по три занятия в неделю, к примеру. упомяну, что оптимальным для здоровья является похудание не более чем на 2 кг в месяц. уверяю, 2 кг – совсем незаметно ни в одном месте, поэтому о каких-таких определённых результатах Вы говорите, мне не совсем ясно. если речь о 5-10 см в талии за месяц, то увольте, я за здоровье и за стабильный результат. лучше медленней, но стабильней на всю оставшуюся жизнь. я не приемлю похудание как цель, меня интересуют способы настройки организма на здоровье. а то, что Вы говорите про замедление после 25 – это неплохая отговорка для тех, кому лень что-либо делать. мой свёкр в 66лет бегает каждое утро и катается на коньках зимой….. три года назад он сбросил 20 кг…. и я не хочу с ним обсуждать тему замедленных процессов после 25-30.это будет выглядеть очень глупо.

  78. Яна Старикова:

    Вот я и том же, что до 25 лет вес было намного легче поддерживать, сейчас не могу в течении года сбросить 4 кг, при правильном питании и и физических нагрузках, если бы хотя бы 0,5 кг каждый месяц, так нет стоит же на месте.

  79. Алиса Точеная:

    Юлия пишет про свой личный опыт, я работаю в фитнес клубе и говорю о разных женщинах с разными данными (возраст, уровень фп, процент соотношения жировой и мускульной массы, тип сложения). Так же к физ. нагрузке организм привыкает, и с течением времени её так же нужно менять. Данные советы все равно что поставить диагноз по фото.

  80. Яна Старикова:

    Да, Алиса вы правы.

  81. Юлия Шевцова:

    Алиса, я пишу про медицину. и про те же показатели, которые Вы озвучили: «(возраст, уровень фп, процент соотношения жировой и мускульной массы, тип сложения)». диагностика – красная нить моих сообщений. а про свой опыт (и не только про свой! но и про успехи пожилого мужчины) я пишу только лишь с целью добавить веры в то, что после 25 жизнь не заканчивается. всё посильно при желании. к тому же, на Вашем месте, я бы не стала «говорить о разных женщинах». за процессами в их организме должен наблюдать врач-диагност. Вам достоверно неизвестен их образ жизни, большинство из них Вы видите только в зале! и большая часть из них уверена, что они соблюдают все рекомендации, но статистика показывает, что словам нельзя верить, пациента заставляют записывать всё в дневник, после чего выясняется, что он допускает нарушения и возраст до 30 тут не причём. гормоны женщины при прочих равных условиях вырабатываются до 30 без сильных изменений, поэтому поправляться или худеть женщина может только в следствии внешних факторов.я уже писала о том, что формирование тела длится в среднем до 24. а задача фитнес-тренера – подобрать нагрузку, адекватную результам диагностики. только в таком тандеме будет польза и успех. если успеха нет, значит кто-то явно косячит. либо тренер, либо врач. и можете сколько угодно списывать это на внезапную старость в 25 лет))) масса людей преклонного возраста успешно берутся за своё здоровье. у Яны проблема в 4 кг, нужно обследоваться и сопоставить данные, чтобы понять норма это или нарушение.

  82. Юлия Шевцова:

    Алиса, мне всё-таки не дают покоя те самые загадочные результаты, которые с лёгкостью даются девушке до 25 лет за месяц. о каких положительных изменениях в параметрах Вы говорили?

  83. Юлия Шевцова:

    вот ещё Яна пишет, что питается правильно. а правильно – это вообще как? у каждого человека свой каллораж и свой набор продуктов. и то, что для одного правильно, для другого – смерть. как Вы определяете эту правильность?

  84. Инна Зингер:

    народ,а если и жрать и бегать,чё – нибудь изменится???)))))
    у меня просто немножко жира на животике,складки некрасивые,когда в купальнике сажусь,а убрать хочу….говорят,что бег помогает))

  85. Яна Старикова:

    При правильном питании я имею, то что писала выше: крупы(не в больших количествах), овощи, фрукты(в ограниченных кол-вах виноград и бананы) делаю различные салаты при этом использую или лимонный сок как заправка или оливкое масло, жаренное не ем, все на пару или на гарнире, соки натуральные, сахар не употребляю вообще, но один раз в неделю немного сладкого позволяю съесть, мясо вообще не ем, только рыбу и стараюсь без соли, кофе употребляю не могу отказаться, алкоголь не употребляю, очень редко могу бокал красного вина выпить, из молочных продуктов только сыр, яйца , мучное – НЕТ, но иногда тостер с кофем по утрам. Я думаю, что такое питание никому не вредно. Я вообще этому к чему пишу, я читала выше рекомендации и хочу сказать, что если это выполнять, то желаемого результата можно и не достичь, вот и решила обратиться к врачу, может проблемы с щитовидкой.

  86. Юлия Шевцова:

    Яна, важно кол-во съедаемого и частота. худеется, когда кушаешь мало, но часто. насчёт свежевыжатых соков я знаю, что при отжиме фруктовый сахар приобретает вредную форму и может привести к диабету, если пить их часто. этому есть научное обоснование. т.е. полезней съесть фрукт целиком. но это к слову просто. я лично соки всё равно не люблю. может Вы просто стали кушать ооооочень мало из-за боязни поправиться? тогда будет понятно почему организм набирает. если набор веса произошёл очень резко, то, конечно, это что-то со здоровьем. а может наоборот Вы стали кушать правильно и организм набрал недостающее для своего здоровья. а если анализы покажут, что всё в норме? будете дальше продолжать борьбу с весом?

  87. Юлия Шевцова:

    ну и сбалансированность должна быть. т.е. тарелку надо разделить на части, если к диетологу Вы не хотите, то найдите в лит-ре сколько чего должно быть на тарелке. но это будут средние значения, не индивидуальный просчёт, конечно же.

  88. Яна Старикова:

    Да, буду, я себя вполне нормально чувствую при 50 кг , 54 это уже не много лишнее. Но все же хочу провериться у специалиста, может к примеру мне апельсины противопоказаны, вот один человек не мог долго похудеть, вот оказалось что от апельсинов полнел,хотя для меня это странно.

  89. Юлия Шевцова:

    ну так набор продуктов может быть разным. если он не ел апельсин, значит чем-то заменил.. а если врач скажет, что худеть опасно для здоровья? я смотрела как-то передачу «Подари себе жизнь» с участием Анастасии Чернобровиной. у неё был дефицит массы тела, её там круто напугали… в любом случае, нужно чтобы сказали какой вес будет оптимальным, какое питание и какие нагрузки.. тогда всё будет ок.

  90. Алиса Точеная:

    <я пишу только лишь с целью добавить веры в то, что после 25 жизнь не заканчивается. всё посильно при желании> бывает девушка в 30 приходит в зал и говорит- я поняла что мне пора заняться фитнесом. Она то поняла а вот физическое тело нет, и нужно время что бы оно это поняло. А народ как думает я деньги за тренировки заплатила само должно убираться а не убирается тренер накосячил…..

  91. Ульяна Яковлева:

    спс

  92. Яна Старикова:

    ))))) да таких много или сидят еще во рту с булочкой и обсуждают друг с другом вот почему они не худеют)))

  93. Екатерина Белых:

    Ага,я тоже на секунду призадумалась)
    Скорость движение наверное тут имели ввиду..

  94. Юлия Шевцова:

    Алиса, ну вот. а Вы говорите, что наблюдаете за разными женщинами и у них там что-то не получается после 25. так потому и не получается, что относятся к себе именно так, как Вы и описали. хотят много, делают мало.

  95. Алиса Точеная:

    Нет у них получается, но ведь хочется быстро и сразу. А насчет адеквата это точно нет. Реальные люди: – Ем одну картошку и не худею…, программа направлена на увеличение мышечной массы в рационе отсутствует белок как класс – белок это мясо? Девушки вроде с головой и даже во

  96. Юлия Шевцова:

    быстро и сразу хотят все. я поражаюсь таким людям, которые полжизни жрали пирожки, а потом им что-то стукнуло в голову и теперь они хотят за месяц 20 кг скинуть. и ведь находятся «добрые» люди, и помогают в этом. а это очень и очень плохо для здоровья. все внутренние органы опускаются.

  97. Женя Васильев:

    привет Юлия! как настроение? :)

  98. Лилия Валиахметова (гафарова):

    не знаю уже кто че обсуждает )) но в юлю влюбилась по уши: » Но это вообще уникальный дядечка (Малахов в смысле). Там же пиарится книга по уринотерапии, а вообще мало кто знает, что у него большие проблемы со здоровьем, которые он лечит далеко не межсезонным лопухом, выдержанном в урине младенца %) » капец)))))))))))))) ))) меня трясет все утро)))))))))))))))

  99. Алиса Точеная:

    Обычная история, американец диетолог по белковым диетам большой спец, умер от проблем с лишним весом

  100. Юлия Шевцова:

    Женя, приветствую, хоть и с опозданием! как диплом?!

  101. Юлия Шевцова:

    Лилия, очень приятно ;)

  102. Юлия Шевцова:

    Алиса, а белковые диеты вредны для здоровья. и его смерть, видимо, показатель.хотя я об этом случае только понаслышке, т.к. краткосрочными диетами не интересуюсь. это как знаменитая Кремлёвская диета, в которой упор делается на белки. когда приходят фанатки этого метода, у врачей волосы дыбом в неожиданных местах.

  103. Женя Васильев:

    Юлия! успешно защитился!!! теперь начинаю спортом заниматься…

  104. Женя Васильев:

    какие бы не были диеты – белки, жиры, углеводы НЕОБХОДИМЫ ОРГАНИЗМУ ( человеческому ) как ни крути … это важные элементы для человека, ну а дальше витамины и минеральные вещества…и кислоты…

  105. Юля Вошкарина:

    Подскажите пожалуйста как называется топ для бега,чтобы грудь не прыгала)))

  106. Ирина Буга-Ехичева:

    бюстгальтер для этого можно надеть…. вы наверняка слышали ранее это слово :-)

  107. Юля Вошкарина:

    он не помогает)) надо чтобы она вообще не двигалась,знаю есть такой топ,но незнаю как он называется(

  108. Женя Васильев:

    не надо ничего надевать…вы так прекрасно смотритесь, когда они туда-сюда )))))))))))))

  109. Юля Вошкарина:

    ага)) а потом как уши спаниэля))

  110. Женя Васильев:

    а на это уже вашему мужу любоваться ))))))

  111. Валентин Шуйский:

    Irina, кушая на ночь не худеют. Во сне процессы угнетаются, а не активируются

  112. Валентин Шуйский:

    Лилия, запить обильно? разбавив тем самым желудочный сок и снизив его кислотность?

  113. Ирина Буга-Ехичева:

    Валентинка, меня мой вес устраивает))))

  114. Валентин Шуйский:

    Алиса, тут даже не ищите медицинских терминов))))))))))) ахахахахахахахах)))))))))) я прям тут в шоке от информации про железо и мясо, как основной источник его)))))))) интересно, вот если сказать это НАСТОЯЩИМ медикам, то сколько часов они будут кататься по полу от смеха?))))

  115. Валентин Шуйский:

    Юлия, бедное Ваше сердце…оно, видимо, от таких «успехов» рыдает… то оно привыкло качать определенный объем крови, чтоб обеспечить кислородом +15 кг, а то ему предлагают за месяцок-два перестроиться…жалко мне сердечко((((((

  116. Валентин Шуйский:

    я за Вас так рада, Ирина. Но если Вы тут так активно участвуете, значит устраивает-таки не все)))))

  117. Юлия Шевцова:

    Юля, в спорт.магазинах есть специальные бра для разного уровня нагрузки. например найк

  118. Валентин Шуйский:

    почитала я тут.советы просто отпад-если не потолстеешь,так сдохнешь)дельного крайне мало.но если некоторые вещи окажутся научно обоснованы(мясо как основной источник железа), то Нобелевская обеспечена))

  119. Валентин Шуйский:

    правда, надо отдать должное) Просто браво за китайскую пытку! отравление мясом действительно существует и имеет право на существование

  120. Валентин Шуйский:

    просто с точки зрения медицины тут столько бреда…просто беда…

  121. Юлия Шевцова:

    обычный бюстгалтер для этого не годится )))) в связи с конструкцией, не предназначенной для занятий спортом. пережимает лимфоузлы и держит форму груди не в анатомичной форме. в общем, обычный – не для спорта, а для других целей)))

  122. Юлия Шевцова:

    Валентинка Смыкова, сходите на консультацию к врачу какому-нибудь, так, для общего развития. поспрашивайте о том, что Вас интересует.

  123. Юлия Шевцова:

    Валентинка, Вы сильно удивитесь, но я сейчас, ттт, здорова, как космонавт. а всё потому, что попала к тем самым НАСТОЯЩИМ врачам ))))))))) и физ.нагрузку мне рассчитывали по результатам разных обследований)))))))))) не буду вдаваться в подробности, Вы всё равно не оцените )))

  124. Юлия Шевцова:

    Евгений, поздравляю с успешной защитой! теперь совсем взрослый дядька ))))

  125. Валентин Шуйский:

    Юлия, я уже сама практически врач и из научно обоснованного тут лишь крупицы, а остальное-типичный бред, который втюхивают десятки чудо-диетологов за чудесные суммы. Я похудела на 25 кг около полугода назад и не вижу у себя дефицита железа из-за крайне редкого употребления мяса.

  126. Юлия Шевцова:

    про железо: речь была не об единственном источнике его, а об усвояемости. читайте внимательно, поправлять – утомительное занятие. крайне редкое употребление мяса – это совсем не то же самое, что полный отказ. за полгода 25 кг – это стресс для организма. много за этот срок.

  127. Валентин Шуйский:

    Две трети тут написанного я бы не рискнула применять на практике даже у мифически 100% здоровых людей. А, как говорится, не бывает 100%-но здоровых людей, а бывают плохо обследованные))))

  128. Валентин Шуйский:

    читайте также внимательнее)))))))))))))))) «около полугода назад»-это не срок похудения, а срок удержания веса))))))))))))

  129. Юлия Шевцова:

    раз в полгода прохожу ПОЛНОЕ обследование организма не в частной клинике, в НИИ, за смешные деньги. если Вы не считаете себя здоровым человеком – это только Ваша проблема.

  130. Валентин Шуйский:

    употребление мной мяса сводится к 1 разу в 2-3 месяца по 200 грамм

  131. Валентин Шуйский:

    Вот у меня проблем нет)))))))) Вы меня сейчас оч веселите) спасибо)

  132. Валентин Шуйский:

    Вы так упорно ото всех обороняетесь, будучи уверенной только в своей правоте))))))) обычно так ведут себя те, кто пытается категорично отрицать явные минусы своей системы)))))

  133. Юлия Шевцова:

    почти врач – ещё не врач и, тем более, не профессор и не доктор мед. наук… так что я лучше тех, кто более компетентен буду слушать, кто имеет массу научных трудов. я ни от кого не обороняюсь, мне не за чем)) за мной наблюдают те, кто уверен в своей правоте )))) а Вы – очень агрессивная и злая девушка. это плохо, это путь к болезням.

  134. Юлия Шевцова:

    в данном случае я пересказываю то, что услышала далеко не от девочек из мед. колледжа, а чуть повыше. кому интересно – возьмёт на заметку, кто хочет спорить – это на приём к профессору. у каждого свой путь, который ближе по убеждениям. Женя вот, например, голоданием занимался и ему тоже было хорошо.

  135. Валентин Шуйский:

    я агрессивная? ахахахах))))))))) скажите это больным, которые другого мнения)))) Ну «девочку с мед.колледжа» можете поискать где-то еще)))))) к Вашему сведению(можете у профессоров уточнить), мед.колледж никогда докторов не выпускал, а ограничивался мед.сестрами(даже не старшими)

  136. Юлия Шевцова:

    ну вот, я же говорю агрессивная… сразу приняли на себя слова про мед. колледж. а они совсем к Вам и не относились… хм…

  137. Валентин Шуйский:

    Я-студент МЕД,УНИВЕРСИТЕТА и преподают мне профессора, в том числе по поводу похудения меня консультировала доцент кафедры, хотя вряд ли Вы сможете оценить кто это по уровню, Вы ж тока профессорам верите)) Вот Ваше «услышала»,правда, напоминает из серии «одна баба сказала»))

  138. Валентин Шуйский:

    Ну для своих больных я белая, пушистая и заботливая, а вот для заносчивых и не умеющих слушать просто уверенная в своем мнении

  139. Валентин Шуйский:

    я просто уточнила свой статус на ваш выпад про «почти врач»)))) и я не считаю уточнение агрессивным)

  140. Юлия Шевцова:

    ох… Вам бы сначала в школе грамматику подтянуть, а потом уж к пациентам…. «девочку с мед.колледжа» )))))) и это вы мне сейчас говорите про мою самоуверенность? а сами-то чем лучше? ой. короче ладно, спасибо, что перечитали весь форум. лечите мозг кому-нибудь другому, врач Вы наш.. будущий…….. «с мед.колледжа»)))

  141. Валентин Шуйский:

    Про грамматику мне говорит человек, который сам не имеет о ней понятия? Как мило))К Вашему сведению, самоуверенность отличается от уверенности в своем мнении) самоустранение тоже способ существования) смотрю, у вас оно полностью работает)

  142. Юлия Шевцова:

    Вам просто хочется с кем-то поругаться с целью самоутверждения. к слову сказать, тезисов Вашей системы, а так же обоснований её действенности я так и не увидела. всё, что здесь написано Вами – отрицание без комментариев. по теме есть что-нибудь полезное?

  143. Ирина Буга-Ехичева:

    Валентинка, я здесь активно участвую потому что здесь весело. Моя форма в настоящее время меня устраивает вполне. ))

  144. Женя Васильев:

    прекрасная половина человечества! а ну прекращайте ругаться!!!

  145. Алиса Точеная:

    Всем привет) Хочу поделиться собственным опытом. Я лет так с семи занималась танцами, но потом когда училась то перешла на фитнесс… В результате, хоть занималась с профессионалами, фигура стала угловатой, какой то грубой что ли и кстати наоборот поправилась,хотя соблюдала режим питания во время тренировок. но вот уже 9 месяцев как снова на танцах, фигура уже за это время существенно изменилась в лучшую сторону, стала более гармоничной и женственной))) После этого пришла к выводу, что танцы это естественный для человека способ привести свое тело в порядок, и не только тело!

  146. Ирина Буга-Ехичева:

    танец – это сила…. самое гармоничное развитие всех мышц. )))

  147. Валентин Шуйский:

    Женя, я даже не собираюсь ругаться)))) особенно с теми кто имеет 3 класса Церковно-приходской школы и предпочитает бегство)))))

  148. Валентин Шуйский:

    Юлия, самоутверждаются за счет тех, кого считают выше хотя бы про уровню развития) хоть на грамм) ну или хотя бы равными)))

  149. Юлия Шевцова:

    знаете, Валентинка, есть такие люди, с которыми просто неинтересно. потому что мне нечего почерпнуть из Ваших знаний и опыта по той простой причине, что Вы ими не делитесь, а только закидываете тухлыми яйцами. эта тактика меня искренне умиляет. я понимаю, что это всегда проще критиковать, чем предложить свой вариант, потому как Вы, вероятно, опасаетесь быть также кем-то раскритикованной. поэтому относительно темы Вы молчите, а только ругаетесь. за сим прощаюсь конкретно с Вами и прошу в мой адрес писать только по теме. мне это действительно более интересно, чем склочничество со скрытностью. не отношусь к Вам плохо, с радостью пообщаюсь по теме, ежели есть что сказать.

  150. Женя Васильев:

    Валентинка и Юлия!!! а-ну прекращайте!!!!!!!!! :)

  151. Юлия Шевцова:

    Алиса Денисова, согласна. танец наделяет женственностью. у меня преподавательский уровень, а начиналось всё с обычного увлечения. я видела, как маленькие девочки превращались в принцесс с грациозной осанкой. со взрослыми, конечно, процесс более длительный, но результат есть! однако, я бы не стала рассматривать увлечение танцами, как замену силовой нагрузке в тренажёрном зале, например.

  152. Юлия Шевцова:

    Женя, я реально не понимаю что этой девушке от меня нужно ;)

  153. Ирина Буга-Ехичева:

    AGOGE!

    В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.

    У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

    И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”

    Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

    Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)

    Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

    НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

    Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

    Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

    Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отк

  154. Ирина Буга-Ехичева:

    Нашла в нете. Кто знает – реально такой бег помогает??

  155. Анастасия Дядькина:

    Я форму поддерживаю бегом. Но в этом мне муж помогает. От бегает три раза в неделю по 10км, и я к нему присоединяюсь. Домой приползаю, вся красная, мокрая. А муж еще делает упражнения, подтягивается, отжимается, выпрыгивает. Зимой только бегать сложно – прибегаешь с инеем на ресницах, бровях.
    Но эффект хороший, ноги шикарные, попа красивая, да целлюлит мне не ведом.

  156. Анастасия Дядькина:

    Ирина, такой – не знаю. Но то что интенсивный долгий бег помогает – это точно. Я когда начала бегать, я начала жутко худеть, когда похудела до 45, пришлось сесть на насильное питание. Сейчас приспособилась, чтоб быть и не тощей вешалкой и держать себя в тонусе.
    Мужу тоже очень хорошо помогает. Год назад ему прописали лекарстава, побочным эффектом которых было потолстение. Он набрал на них 20кг, и довольно быстро бегом их скинул.
    Я бегаю где-то час, час-двадцать, интенсивным бегом, не легкой такой рысцой, а именно бегом.

  157. Ирина Буга-Ехичева:

    Анастасия, без перерыва???!!! Я бы упала – час интенсивным бегом!!!

  158. Анастасия Дядькина:

    По-началу очень тяжело было. Последний отрезок пути муж доносил меня на руках. Но сокращать дистанцию отказался, мол, иначе это не бег, а прогулка. Есть 4 остановки. В это время муж отжимается, я иду восстанавливаю дыхание. То есть 4 перерыва в течении 100отжиманий мужа.
    Очень хорошо помогает музыка, в разы легче бежится. Всегда mp3 беру с собой. Музыка дает ритм и отвлекает от мыслей. 2 шага вдох, 2 шага выдох. И я сосредотачиваюсь на бегущих впереди пятках.

  159. Еленочка Фёдорова:

    Кстати очень хорошо также помогают поддерживать форму роликовые коньки!!!

  160. Ирина Буга-Ехичева:

    Анастасия, это хорошо, что есть напарник, а тем более муж! Мой парень бегать уж точно не будет. Я вот никак не могу себя заставить. Одно утро пробегаю и всё… На большее меня не хватает((

  161. Эллиада Сковпина:

    А я ниче не ем)
    и прекрасно себя чувствую
    вот выдержала 3 день
    пью только воду и кефир
    вечером бег и скакалка 600 раз)
    результаты отличные.так что как ни крути а жрать надо меньше)

  162. Юлия Шевцова:

    ну если здоровья полно, так чё б им не поразбрасываться! правда ведь, Элли? ;) ))

  163. Лилия Валиахметова (гафарова):

    нельзя так над собой эксперименты ставить

  164. Лилия Валиахметова (гафарова):

    считай ты свою машину не бензином заправляешь а какой нить бурдой. и сколько машина выдержит?

  165. Эллиада Сковпина:

    на здоровье не жалуюсь
    таким образом я уже 35 кг сбросила
    и ниче не вернулось

  166. Лилия Валиахметова (гафарова):

    это ты пока молодая. серьезно лучше займись здоровым питанием и сбрось так. год сбрасывала свои 10 кг ничем себя не истязаю но они не возвращаются. просто меру надо знать во всем. желаю тебе здоровья:)

  167. Эллиада Сковпина:

    спасибо)

  168. Юлия Шевцова:

    Элли, ты забыла добавить, что принимаешь ЭКА, а не только воду и кефир.

  169. Эллиада Сковпина:

    на ЭКА уже давно не сижу
    хотя вещь хорошая)

  170. Юлия Шевцова:

    давно – это с 30 июня? да что я тут распинаюсь. у каждого своя голова на плечах. здоровье, красота, стройность, блин)))))

  171. Юлия Шевцова:

    почитала я про то, какая хорошая вещь ЭКА. амфетамин для ленивых, это называется. Эфедрин, Кофеин, Аспирин…… кстати, немецких солдат во времена ВОВ кормили производным амфетамина, чтобы у них было много энергии и чтобы при этом их не надо было кормить. в итоге они несколько суток подряд могли воевать, как заведённые, а потом умирали от нервного перевозбуждения. мозг не выдерживал голодовки и экшена.

  172. Екатерина Белых:

    не знаю,я качаю пресс и все супер,еще и кушать нужно в меру,не переедать,лчуше недоесть

  173. Анастасия Дядькина:

    А я вот очень хочу поправиться, прибавить в весе. Каждый день занимаюсь шейп-аэробикой(курс на DVD), так вот там сказано что нужно брать нагрузку от 0,5кг до 1кг. А я чувствую что этой нагрузки со временем становится мало, и я делаю больше подходов. Как вы думаете, лучше сделать больше подходов, но с небольшим весом, или увеличить нагрузку и сделать меньше подходов? И вообще, можно ли её увеличивать?!

  174. Борис Герчиков:

    Увеличь нагрузку, если нужен вес конечно) 0,5 и 1кг это вообще ни о чем)

  175. Борис Герчиков:

    По поводу ЭКИ она без диеты и кардио не работает)) можно конечно еще клен с Т3 юзать но нужно анализы на гормоны щитовидной железы сдать)) насчет здоровье спорный вопрос конечно)

  176. Юля Вошкарина:

    Сегодня решила побегать,чуть в лесу не упала,закружилась голова,в глазах потемнело,в ушах зазвенело,еле до дома дошла(( из за чего такое может быть? и это со мной так не только когда я бегаю,когда в спорт зале занимаюсь тоже самое(((

  177. Борис Герчиков:

    Юля, С давлением у вас все нормально?

  178. Юля Вошкарина:

    незнаю(

  179. Борис Герчиков:

    Проверьтесь, возможно у вас повышенное давление, с такими делами не шутят, так и инфаркт можно словить

  180. Юля Вошкарина:

    я не умею его мерить((

  181. Катюша Макеева:

    к врачу сходите..

  182. Юля Вошкарина:

    так надо мерить когда я побегаю,чтобы узнать какое давление

  183. Катюша Макеева:

    ну тогда прибор нужен

  184. Борис Герчиков:

    Юля, Можно и до бега измерить, оно может у вас и так высокое уже, проблем с сердцем нет?

  185. Борис Герчиков:

    Юля, И еще, вы надеюсь себя голодом не морите???

  186. Юля Вошкарина:

    проблем с сердцем вроде нет. Голодом себя не морю,скорее наоборот слишком много ем))

  187. Настя Горелова:

    все комментарии не читала…очень долго…но я начала не так давно заниматься бегом и следить за питанием. во-первых натощак сутра нужно выпить стакан воды, я отказалась от жаренного,жирного и солёного, сладкого (вместо шоколада – мёд), по вечерам бегаю по 40 мин, и могу сказать что результаты меня начали радовать, за неделю я сбросила 2,5 кг, я уже не говорю о тонусе и силе

  188. Максим Малышев:

    Если цель здоровье и борьба с лишним весом, стоит выбрать 1-2 кардио тренировки в неделю и какую то аэробную программу 1-2 тренировки в нед.

  189. Максим Малышев:

    Бегать с лишним весом НЕЛЬЗЯ, организм работает со всем по другому, пульс становится очень высокий, можно сказать что вы делаете не кардио, а силовую-скоростную тренировку, а это уже высшая степень сложности. У вас работают не окислительные мыш. волокна(ММВ), а гликокемические (БМВ), то естьмышцы разрываются и соединяются вновь, прибавляя в объеме, бегая с лишним весом, вы только увеличите мышцы ног, получите отдышку, возможно боли слева и справа.
    При лишнем весе рекомендую начать с ходьбы( например ходьба по часу а возможно и более), а лучше велосипед, ставим небольшую скорость, чтоб крутить было легко, и поехали по времени тренировка должна быть более 30 мин. спешить некуда, главное движение, и кровообращение.
    Если не вспотели – плохо работали.
    Свою обычную воду замените на минеральную (которая содержит, калий и магний, натрий…)

  190. Анастасия Дядькина:

    А сколько раз в неделю нужно заниматься для поддержания тонуса, чтоб тело упругим было?

  191. Максим Малышев:

    3 нормально.
    говорят В.Путин почти каждый день делать кардио тренировки, когда плавание, когда велик когда ещё что то

  192. Максим Малышев:

    а ему вот исполняется 60 лет….

  193. Юлия Шевцова:

    Он, конечно, в прекрасной форме, но там явно не один только спорт и питание. У него даже голос не стареет…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>