Упражнения на мышцы пресса: как не навредить себе?

Ах, эти пресловутые “кубики”! Кто знает человека, который бы не мечтал иметь красивые мышцы пресса? Но, как известно, для тренировки мышц пресса одного энтузиазма недостаточно, необходимо знать технику выполнения упражнений, а также было бы неплохо ориентироваться в анатомическом строении пресса и непосредственно связанных с ним групп мыщц.

Подъемы корпуса – знакомое с давних пор упражнение, такое простое и понятное… Забудьте о нем раз и навсегда! Да, действительно, упражнение хорошо нагружает верхний пресс, мало кому известно, что при чрезмерном фанатизме оно очень травмоопасно для поясницы!

Чуть выше копчика есть почти незаметные мыщцы “psoas magnus”, они помогают телу сгибаться пополам. Все бы хорошо, но эти мыщцы расположены так, что при сокращении они с двух сторон сжимают позвоночник, особенно велика нагрузка в моменты, когда вы начинаете упражнение

Поделиться с друзьями в социальных сетях
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники




 

11 Комментария к Упражнения на мышцы пресса: как не навредить себе?

  1. Серж Серж:

    при занятиях на скамье для пресса действительно начинает болет поязница и позвонки. Теперь я борюсь с пузом на брусьях – поднимание ног при вытянутом позвоночнике проходит безболезненно.

  2. Нина Максимова:

    Очередной раз убеждаюсь, лучшие занятия – калланетика, йога и подобные, по крайней мере для девчонок. И мышцы работают, и нагрузок нет излишних, и здоровью польза.
    Хотя, при наличии фанатизма, можно угробить себя чем угодно )))

  3. Валентин Шуйский:

    а я просто по утрам делаю зарядку не вставая с постели, все упражнения акцентрированны на нижний пресс,очень удобно! и пресс всегда в норме, и пробуждение эффективное ;) )))))

  4. Anja Bobrikova:

    Valentin-k-a Лукина,расскажи что за упражнения?

  5. Ирка Денисевич:

    Valentin-k-a Лукина, и мне тоже очень интересно что за упражнение?

  6. Танюшка Захарченко:

    ДА РАССКАЖИТЕ

  7. Галина Юрусова:

    да чё тут думать. Лежишь на спине и поднимаешь вытянутые ноги. Туда сюда. А ещё можно просто поднять обе ноги вверх и пытаться поднять таз в таком положении, ноги при этом не опуская.Получается так как будто прыгаешь на пояснице, только вот надо стараться чтоб это был не прыжок, а плавный подъём .

  8. Танечка Федосеева:

    Да, только сильно высоко ноги не задирайте при подъемах/опусканиях, чем ниже- тем эффективнее и тяжелее. Особенно, если не опускать их сразу, а удерживать некоторое время.

  9. Cosa Nostra:

    как уменьшить обьём талии?

  10. Женя Васильев:

    бегать!

  11. Анастасия Дядькина:

    Женя, а если в больнице запретили бегать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>