Упражнение со статическим напряжением для талии

Статические упражнения удобны тем, что требуют минимальных временных затрат и выполнять их можно отнюдь не только в фитнес-клубе. Вот одно из них.

Делается оно лежа на полу. Спина в спокойном положении, с легким прогибом, то есть не прижата к поверхности чересчур плотно. Ноги распрямлены и не напряжены. Левую ладонь кладем на низ пресса и во время упражнения следим, чтобы он не выпирал: наша задача – тренировать сейчас не его, а поперечные мышцы живота (ради талии). Правую руку заводим под голову.

Итак, делаем спокойный глубокий вдох. Дальше выдох до половины, чуть приподнимаем плечи от пола, не отрывая их полностью от пола. Подбородок смотрит вверх. Сохраняем позу, стараясь либо задержать дыхание, либо дышать часто, но поверхностно (если есть проблемы с давлением). Внимание, главное: сжимаем, как бы

Поделиться с друзьями в социальных сетях
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники




 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>