Упражнение со статическим напряжением для талии

Статические упражнения удобны тем, что требуют минимальных временных затрат и выполнять их можно отнюдь не только в фитнес-клубе. Вот одно из них.

Делается оно лежа на полу. Спина в спокойном положении, с легким прогибом, то есть не прижата к поверхности чересчур плотно. Ноги распрямлены и не напряжены. Левую ладонь кладем на низ пресса и во время упражнения следим, чтобы он не выпирал: наша задача – тренировать сейчас не его, а поперечные мышцы живота (ради талии). Правую руку заводим под голову.

Итак, делаем спокойный глубокий вдох. Дальше выдох до половины, чуть приподнимаем плечи от пола, не отрывая их полностью от пола. Подбородок смотрит вверх. Сохраняем позу, стараясь либо задержать дыхание, либо дышать часто, но поверхностно (если есть проблемы с давлением). Внимание, главное: сжимаем, как бы

Поделиться с друзьями в социальных сетях
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники




 

14 Комментария к Упражнение со статическим напряжением для талии

  1. Ирина Буга-Ехичева:

    Фигуру вобще можно отлично без фитнесс-клуба подтянуть, была бы сила воли) Фитнесс-клуб он больше как стимул!!!
    Но за совет все-равно спасибо большое)

  2. Роза Котова:

    Ирина, вы правы, именно поэтому я и покупаю себе абонементы. Дома меня не заставишь делать упражнения, всегда найдется более интересное занятие)

  3. Яна Старикова:

    Я как раз из тех, кто предпоччитает домашнюю гимнастику. Меня не затащишь ни в фитнесс-клуб, ни на какой-либо шейпинг)) Это время, потраченное на дорогу (как минимум). Завожу нормальную энерргичную музычку (даже не надо одевать наушники, которые выпадают постоянно из ушей при движении). И занимаюсь сколько влезет. Даже по 10-15 минт в день не напряжных упражнений, дает лучший результат, чем посещение фитнесс-клуба 1-2 раза в неделю. Рекомендую))

  4. Елена Николаева:

    Надо поробовть дома такое упражнение. Я в этом вопросе поддерживаю Яну Тисленко, сама любитель позаниматься дома. Пробую новые упражнения. в том числе йогу))
    Да и вобще мне приходится много гулять – у меня всю жизнь собаки – хочешь-не хочешь приходится много ходить – отлично заменяет беговые дорожки)))

  5. Светлана Пасынкова:

    Самое главное следует помнить – польза от таких упражнений придет не через неделю и даже не через месяц!) Надо верить в результат и регулярно заниматься!

  6. Ольга Рогова:

    я хожу по лестнице каждый вечер с 1 по 9 этаж, то есть в 20.00 у меня последний приём пищи, ибо я прихлжу с учёбы только в семь, после этого немного даю желудку освоить пищу и иду. примерно 20 минут, можно больше, на сколько сил хватит.
    итог: за две недели – 1,5 кг.
    главное, потом в какой-нить ресторан не завалитьс))))

    можно прогулку устроить вечером на час вместо лестницы.

  7. Ксения Никитюк:

    а ещё лучше стараться не ездить в маршрутках или автобусах, а ходить как можно больше пешком

  8. Алексей Сокол:

    Анна, простите, я не знаю, где вы взяли этот материал, но как фитнес-тренер встречаю много мифов о «упражнениях для талии», «для ног», «для рук», когда речь идет о локальном похудении. Увы, хочу заметить вам и всем рядом с вами в теме – локальное похудеине невозможно – это доказано медицинскими и практическими методами. Единственное реально_действенное «упражнение для талии» – это «контроль поедаемого» – правильно питаемся, движемся- не откладываем жир, на талии- аналогично в числе других «проблемных зон».

    Все упражнения, так или иначе тренирующие мышцы в зоне талии, «боков» и прочего – могут лишь расширить «обхват», так-как, подобно всем остальным мышцам тела, от тренировок (подавно, от статики) мышцы торса увеличиваются в размерах.

    Прошу прощения у всех в обсуждении за «срывание темы вникуда», но врядли бы вы хотели заблуждаться, когда речь идет о вашем теле и здоровье, не так ли?

  9. Виктория Молотова:

    Вообще говорят что лучше всего заниматься плавоньем!результат супер и суставы не в нагрузке как в тренажорке!И вообще совмещать полезное с приятным это круто))))

  10. Алексей Сокол:

    Виктория, плавание отлинчо ээет каллории (даже неподвижное пребывание в воде -очень энергозатратно, так-как организму надо согреваться), но, повторюсь, супер-результат в плане похудения (если талия таки скрыта жиром) – это комплекс из нагрузок и питания, только так и никак иначе. подавно для людей склонных к набору лишнего веса (что М, что Ж).

    Ну и тут не стоит забывать, распиаренные округлости, увы, есть не у всех. Часто встречался со случаями, когда «делать именно талию» пытались дамы, у которых, увы, оного перепада не будет при любом похудении, но люди изнуряли себя, мол «я знаю, она должна быть!» даже при том, что уже можно было за ребра рукой взяться…

    Главное помните – отсутствие особой талии вполне можно скрадывать красивой округлой попой, а вот она, в 90% своей массы – мышца, отлично развиваемая из любых «плоских вводных» за счет силовых упражнений ;)

  11. Ирина Буга-Ехичева:

    А что вы думаете о гимнастических дисках, ну это когда делаються повороты в стороны, как это для талии???

  12. Николай Пономарев:

    То, что статика эффективна, это известно с глубокой древности. В боевых искусствах например есть определенное количество статических позиций для укрепления отдельных частей тела. Требуют коллосального терпения при выполнении. Я таким не отличаюсь, поэтому предпочитаю динамические тренировки – движение-жизнь. Но не исключено, что займусь и статикой в ближайшее время т.к. она обладает завидными преимуществами. Самое важное – возможность полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, прочувствовать свое тело.

  13. Наталья Дегтярёва:

    Я йогой занимаюсь. Там статические позы. Чувствую, что мышцы стали более выраженными, чем раньше. Ходила раньше на шейпинг. Скакала я скакала, толку никакого не было. Больше прыгать не хочу. Тело быстро к нагрузкам привыкало и становилось просто скучно.

  14. Сергей Громик:

    последние два года занимаюсь гимнастикой внутреннего огня (славянские методики). был потрясен почти сразу проявившимся результатом. это сразу динамика и статика плюс дыхание. оздоровительный комлекс как часть боевого искусства.
    вот самый простой способ быстро превратить свой живот в стройный:
    на три вдоха втягиваем верхнюю часть живота (выше пупка), не расслабляясь на выдохе втягиваем нижнюю часть живота (от пупка до лобка). не расслабляя живота продолжаем это упражнение столько, сколько считаем нужным. заниматься можно стоя или при ходьбе во время прогулки. одно предупреждение: не пытайтесь сразу прикладывать больших усилий- можно порвать мышцы. начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
    если у кого возникли вопросы- пишите в личку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>