Спорт «на дому»
Кто из вас занимается дома спортом? Делает упражнения, качает пресс? Есть такие? Если да, то делитесь самыми эффективными упражнениями!
Поделиться с друзьями в социальных сетях
10 Комментария к Спорт «на дому»
Добавить комментарий для Марина Бабухина Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Обязательно, уже лет 5-6 я каждое утро качаю дома пресс!
а у меня немного смешной способ. я живу на 9 этаже и принципиально никогда не езжу на лифте. честное слово! всегда, что вверх, что вниз, хожу пишеком!
сейчас не занимаюсь, пока что не успеваю с маленьким ребенком, а раньше делала комплексы упражнений из журнала Shape. Помню, что на ягодицы самое эффективное — это приседания с отведением попы назад; а на внутреннюю часть бедра — плие. Но чтобы был эффект надо было три сета по 30 раз делать. Ну и всем известные скручивания на пресс. Правильное дыхание — залог эффективности упражнения. Усилие на выдох.
Samarajane, не поверите, но прочитала ваш комментарий и начала делать то же самое по вашему рецепту? Но как у вас выходило так много?? Я где-то полгода уже не ходила в спортзал, сделала еле-еле 30 плие, после чего у меня все мышцы затряслись и на следующий день у меня просто ТАК все болело, не можете себе представить))) Как будто я час в тренажерке провела((
Наташа, надеюсь не без разминки делали??? Всегда надо сначала мышцы подготовить. Я вообще чередовала сеты, т.е. делала либо промежутки в 1,5 минуты между сетами, либо меняла упражнение. Но и подряд получалось… тут самое главное не торопиться и слушать свое тело… тем более полгода не занимались 🙂 Постепенно надо вводить нагрузку!!! Берегите себя и свое тело, ок?
Да, видать плохо мышцы разогрела(( Ну а как их хорошо разогреть в домашних условиях — не километр же бежать на месте)) Ну так я даже до чередования сетов не добралась, после 30 уже ничего не могла сделать) Повторила спустя 2 дня, уже не так сильно болят на следующий день, но все равно больше 30 не могу прямо сделать(
Юлия, тоже живу на 9, но подниматься каждый раз еще не решилась. Вы правильно делаете, завидую и теперь лифт-это не для меня))
Анастасия, заодно можно познакомиться и поздороваться со всеми соседями) А если серьезно, то ходить пешком и отказаться от лифта — отлична идея. 20-ти минутная, столь полезная прогулка — это всего лишь пройти пешком до следующей после своего дома, автобусной остановки. И заодно разнообразить ежедневный маршрут.
пешком хожу много:) в выходные по 6 км по лесу прогулочка обязательная:) в будни час гуляю по городу.
почти каждый день (утром или вечером) выполняю спортивную гимнастику с гантелями (1 кг) и обручем. эффект отличный!