Сбросить (набрать, поддержать) вес, правильное и здоровое питание, силовые упражнения (руки,

Запомните: у каждого человека организм разный и по разному на всё реагирует, каждый организм по-своему индивидуален, лучше всего обращаться к профессиональным спортивным врачам, тренерам и диетологам! Я ни кем из них на сегодняшний день пока не являюсь, но в профессиональном спорте нахожусь с 8 лет, постоянно слежу за своим внешним видом и когда надо, за питанием. Очень часто контактирую с выше перечисленными людьми, интересуюсь этим, испытываю на себе, вырабатывю свои различные методики. Постоянно практически нахожусь среди людей с похожими интересами,увлечениями. Буду стараться давать общие рекомендации и советы.

Поделиться с друзьями в социальных сетях
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники




 

99 Комментария к Сбросить (набрать, поддержать) вес, правильное и здоровое питание, силовые упражнения (руки,

  1. Алина Гостева:

    Привет, Влад, посоветуй, как сбросить пару кило без таблеток и жестоких диет,а?

  2. Влад Семёнов:

    Алина, Ваш рост и вес? Занимаетесь(лись) какими-нибудь видами спорта? Если раньше,то сколько времени назад?

  3. Владимир Горный:

    Дарова Влад ! Как сбросить пару кг без диет и таблеток??

  4. Владимир Горный:

    Мой Рост 185см. Вес 81!

  5. Юлия Шевцова:

    Подскажите пожалуйста как мне набрать вес. При росте 171 см вешу 45 кг. Сильно похудела после родов примерно на 15 кг.

  6. Владимир Горный:

    А разве после родов не полнеют???

  7. Владимир Горный:

    Так что по моему вопросу ??? подскажите???

  8. Юлия Шевцова:

    Владимир Кравченко, не все полнеют оказываеться, наверное какие-то особенности организма.

  9. Влад Семёнов:

    Владимир, а зачем Вам сбрасывать, у Вас ОТЛИЧНЫЙ вес!…?

  10. Natalia Gucciardo:

    Владимир Кравченко, не смешите людей! При вашем росте килограмм 10 надо сбрасывать, чтобы что-то было заметно. Только зачем вам вообще что-то сбрасывать? Вы, наверное, пошутили!

  11. Влад Семёнов:

    Юлия, потребляйте высококаллорийные продукты, питайтесь не реже 3-х раз в день, между основными приемами пищи можно включить перекусы, а точнее высококаллорийные салаты. На самом деле набирать вес это не простая вещь, и временами даже не безопасная, определенных диет придерживаться не надо. При этом желательно хотя бы 3 раза в неделю выделять по 45-60 минут на тренировки: бег в медленном темпе, может какие гимнастические упражнения, йога, бассейн…в общем в этот период двигаться тоже надо, для того чтобы все эти набирающиеся килограммы не переходили в жир. Вот список самых высококаллорийных натуральных именно продуктов: сыр сливочный бутербродный, свинина (грудинка или передняя часть шеи), различные колбасы (в особенности салями), масло растительное, сало топленое, масло сливочное, арахис, кокосовая стружка, мендаль, фисташки, фундук, майонез, семена подсолнуха, тыква, мед, различные виды шоколада (белый, горький, молочный), вафли, печенье в шоколаде…это основные продукты. Попробуйте вести учет каллорий в день…приход каллорий должен превышать их расход, к концу дня должно остаться в организме желательно 2000 Ккал.

  12. Владимир Горный:

    Ребята мне 15 лет, почти 16 ! Только Из за этого! Напишите мне кокой нить может диетку или еще что нибудь полезное? Пожалуста

  13. Юлия Шевцова:

    Спасибо за совет буду прбовать =)

  14. Влад Семёнов:

    Владимир, в таком раннем возрасте как у Вас, не советую специально набирать или сбрасывать вес, так как организм еще до конца не сформировался, можешь нарушить обмен веществ и имунную систему. Просто посоветую употреблять низкокаллорийную еду и еду с малым содержанием углеводов (меньше употребляй мучные изделия, круповые культуры, сладкое). Перед каждой тренировкой за 30-40 минут съедай пачку творожной массы с изюмом со сметаной 200 г. Воду (0,5 л) выпивать спустя 30-40 минут после окончания тренировки, во время тренировки исключить…

  15. Влад Семёнов:

    Юлия, будут еще какие вопросы (а они будут), то обращайтесь

  16. Natalia Gucciardo:

    Влад, вот это новость насчет воды! Всегда считала, что надо пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы не наступило обезвоживание организма.

  17. Влад Семёнов:

    Наташа, к обезвоживанию организма не приводит съеденная творожная масса с изюмом и сметаной 200 г за 30-40 минут до начала тренировки. Фишка вся в том, что не употребляя во время тренировки и ближайшие 30 минут после ее окончания воды, организм сушится (я называю это просто эффект «сушки»). Спустя 30 минут уже можно выпить…вообще желательно молока 0,5 л 1% жирности. Этот эффект применяется только при сбрасывании незначительного веса (1-5 кг).

  18. Владимир Горный:

    А каким спортом посоветуете ЗАНЯТЬСЯ??

  19. Влад Семёнов:

    Интенсивные виды спорта, к примеру: рукопашный бой/боевое самбо, плавание…

  20. Владимир Горный:

    Хорошо спасибо:) ! А если хотя бы на пару кг похудеть ! Подскажите что делать?

  21. Влад Семёнов:

    Владимир, я Вам уже всё написал, смотрите Сообщения #15,18.

  22. Владимир Горный:

    А если ну вот хочу на пару буквально кг. Похудеть ? Что посоветуете?

  23. Влад Семёнов:

    Владимир, эта методика как раз для этого, именно чтобы сбросить вес на несколько кг (от 1 до 5 кг). Но в Вашем возрасте вес необходим, для того чтобы его вгонять в мышцы.

  24. Natalia Gucciardo:

    Влад, что-то не могу понять, что значит организм «сушится», для чего? В организме должно быть достаточное количество воды. Что это вообще за теория, откуда вы ее взяли?

  25. Влад Семёнов:

    Наташа, а никто и не запрещает пить воду, но в какой-то промежуток времени стоит воздержаться (тренировочный процесс и 30 минут после тренировки). Я занимаюсь таким образом (и не только я) и могу с полной уверенностью заявить, что вес я не набираю это точно…

  26. Олеся Алишева:

    Влад помоги пожалуйста у меня после родов осталось небольшое пузико. Какие упражнения более эффективны в моем случае.И еще хотела спросить,мой муж говорит что у меня некрасивые ляшки:) от того что я в детстве занималась легкой атлетикой,хотя все говорят что у меня нормальные ноги.Так вот вопрос могут ли ноги от занятия л.а. выглядеть толстыми ?

  27. Влад Семёнов:

    Олеся, элементарные упражнения дома: поднимание туловища из положения лежа, кручение обруча (одно из самых действенных). Также можно включить утренние пробежки (желательно в парковой зоне) в медленном темпе. Насчет ляшек, у многих спортсменок, которые до родов занимались какими-то беговыми видами спорта, они увеличиваются, это естественно, это мышцы и возможно небольшие слои подкожного жира (прежде всего это мышцы). Ничего страшного, не пугайтесь, посоветую просто некоторое время (2-3 месяца) походить на массаж, фитнес…только плюс будет. На различные диеты я садится не советую, так как после родов организму нужно много витаминов и полезных веществ.

  28. Олеся Алишева:

    Спасибо большое буду работать ))))

  29. Екатерина Белых:

    Влад подскажите и мне пожалуйста…
    мне 17 лет…нужно срочно сбросить вес…как можно больше…
    вешу 58 кг…рост не большой…1.57 м.
    тяжёлые нагрузки мне противопоказаны…проблемы с сердцем…
    заранее благодарю…)

  30. Влад Семёнов:

    Владимир, для занятия тяжелой атлетикой наоборот нужен вес, нужна масса…А Вы хотите сбросить.

  31. Влад Семёнов:

    Олеся, элементарные упражнения дома и обычные прогулки на свежем воздухе с ребенком.

  32. Владимир Горный:

    ну я же не каждый день буду ! тем более я для себя это ! и жир перевести в мышцы

  33. Влад Семёнов:

    Нежная, извините, то в Вашем случае я бы лучше обратился к профессиональному врачу. Давать советы и рекомендации в этом случае я не беру на себя ответственности.

  34. Влад Семёнов:

    Владимир, я Вам уже всё объяснил. Заниматься тяжелой атлетикой без веса не получится, а если будешь интенсивно заниматься, правильно питаться, то жир итак будет переходить в мышцы.

  35. Владимир Горный:

    Спасибо за советы=)))

  36. Влад Семёнов:

    Владимир, если что, то обращайтесь

  37. Влад Семёнов:

    Запомните пожалуйста все одно…у каждого организм устроен по разному, по своему и также он на всё реагирует…

  38. Natalia Gucciardo:

    Влад, поскольку вы в профессиональном спорте 8 лет, то наверняка знаете о жиросжигателях, а может даже их и применяли. Я много наслушалась о них, и решила попробовать сама. Дело кончилось тем, что я «ухлопала» на бутылочку с препаратом $50 и после 3 дней приема забросила это дело. Либо указанная в инструкции доза оказалась для меня велика, либо что-то еще. Многие мои знакомые принимают жиросжигатели, и очень довольны эффектом. Что скажете?

  39. Влад Семёнов:

    Наташа, мои советы и рекомендации по сбрасыванию или набору веса основаны только на физических упражнениях и правильном питании. Никакие протеины, стероиды и прочие добавки я не употреблял…я против них. Поэтому на данный вопрос ответить затрудняюсь.

  40. Natalia Gucciardo:

    Да я вообщем-то тоже противник, но все же решила попробовать, и опыт оказался не совсем удачным. Влад, протеин – это белок, который содержится в мясе, орехах, молочных продуктах. Без него вы никогда не нарастите мышечную массу. Вы ежедневно употребляете это все в большом количестве, просто,вероятно, не привыкли называть это протеином.

  41. Влад Семёнов:

    Наташа, а Вы знаете как действует на клетки мышц именно протеин?

  42. Татка Новикова:

    Влад чи рахуєте ви правильним таку дієту»3 дні кифір, потім 3 дні яблука, і знову 3 дні кифір»????

  43. Екатерина Белых:

    Наталья, натуральный белок из орехов, мяса и тд, и химический белок, протеин – вещи абсолютно разные, употребление последнего приводит к нехорошим последствиям, таким как набор жира после окончания применения или временного перерыва в физических нагрузках.
    По поводу жиросжигателей – могу сказать одно – это очень вредно. На пару дней он отбивает аппетит, да, но за это, как правило, дает тошноту. Через некоторое время аппетит возвращается с новой силой, и даже жиросжигатели тут уже не помогут. После окончания применения вес удержать не возможно. Кроме того, появляются проблемы с желудком и печенью.
    Знакомые наверняка применяют жиросжигатели в комплексе с диетой и физ.нагрузками, потому и довольны, но если заниматься и правильно питаться, то эта химия вам и даром не нужна. Лучше все делать естественно.

  44. Natalia Gucciardo:

    Midnight Ruby, протеин в переводе с английского языка и есть белок. Слово protein как раз и применимо к натуральному белку. Если речь идет о синтетическом белке, то это synthetic protein.
    Я, впрочем, могла немного подзабыть тонкости русского языка, особенно, если это касается, языка термиинологий. Т.е., если я правильно поняла, то в русском языке натуральный белок – это белок, а синтетический белок – протеин? Так?
    Спасибо, что поделились информацией о жиросжигателях. Правильно, у меня наступила потеря аппетита в первые дни приема, и я начала быстро терять вес, что меня, собственно, и насторожило. Ведь я вес терять совсем не собиралась. Кстате, я начала прием жиросжигателя как раз в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Правда, вес я не поднимаю. Я занимаюсь кардио и силовой йогой (power yoga). Может жиросжигатель только применим для тех, кто поднимает вес?
    Одним словом, я не применяю его больше. Мне просто интересно было выслушать мнение русских по этому поводу, т.к. американцы, особенно профессиональные спортсмены, относятся к этому очень даже положительно. Скажу больше, если вы подписываетесь на индивидуальные тренировки, то ваш инструктор обязательно порекомендует вам жиросжигатель для достижения большего результата.

  45. Екатерина Белых:

    Наталия, нет, я, наверное, неправильно выразила мысль. Я имела ввиду, что белок, протеин, как его ни назови, бывает натуральный, т.е. тот, что поступает в организм с естественным питанием, а бывает искусственный – это такой порошок в банках, его разводят в молоке или воде типа как Несквик и так пьют. И о нем, судя по всему, говорил Влад (там как раз было слово «добавки», значит оно и есть).
    А по поводу жиросжигателей, ну тут, как верно заметил автор, как и все прочее, индивидуально для всех, может кому-то хорошо, а кому-то плохо. Но вещь коварная вообще, сначала можете сбросить вес, а потом как аппетит подскочит не дай бог, что жира наберете, а это совсем не кстати. Да и если вы не собираетесь сильно худеть, так он и подавно не нужен – правильное питание + спорт = хорошая фигура и здоровье без риска для организма)))

  46. Арюна Другая:

    здравствуйте Влад!
    мой рост 173 а вес 58, я хочу сбросить 8 кг!
    что можете посоветовать?

  47. Влад Семёнов:

    Midnight права

  48. Влад Семёнов:

    Арюна, здравствуйте. Я только не понимаю зачем Вам еще сбрасывать столько кг? Именно для девушки разница между ростом и весом самая что надо (173-58=15). Какой смысл?

  49. Арюна Другая:

    но ведь складка на животе говорит что худеть то надо:)

  50. Арюна Другая:

    а какой порог разницы между ростом и весом считается что ты уже анорексичка?

  51. Влад Семёнов:

    Арюна, не всегда, у Вас вес отличный. Просто могу посоветовать для придания формы крутить обруч, очень хороший способ, но никак не худеть. Делайте каждый вечер 3 подхода по 5 минут (+/- 2 мин).Можно также посещать фитнес, не помешает это точно, только плюс Вам будет. В Калининграде воздух хороший, побольше находитесь в парковых зонах, гуляйте, двигаетесь, плавайте…в принципе особо больших усилий прилагать я думаю не стоит. Насчет анорексии я не в курсе, не задавался таким вопросом ни разу.

  52. Татка Новикова:

    Влад ау!!!!

  53. Влад Семёнов:

    Татка, я не совсем понял вопрос

  54. Илонна Мешкова:

    Мой рост 164, вес 59, очень хочу похудеть минимум на 5 кг!!Если иногда удаётся сбрасывать, то тут же снова набираю!Подскажите как??????????

  55. Дмитрий Путков:

    Сперва Илоночка удали из интересов фразу – » Люблю водку, куда без нее родимой» А потом уже можно будет пытаться чем то заниматься

  56. Дмитрий Путков:

    Самое важное «особенно для женщины» – не скинуть 10 кг. , а потом через месяц опять их набрать. Самое важное это есть все подрят и не полнеть..
    Ведь есть люди которые едят торты на ночь и не полнеют. А почему так происходит ?
    - Потому что у них раскаченный обмен веществ.
    Реально его раскачать ?
    - Конечно реально.
    Что нужно для этого делать ?
    - Нужно есть не два раза в день а пять, шесть или даже семь раз в день но по чуть-чуть. Да, это не просто, но таким образом вы приучаете организм не береч калории не откладывать в «депо»"про запас» каждую сьеденую каллорию.
    Когда спортсмен, даже на ночь сьедает что то жирное, или выпивает пиво, что с ним происходит. – Он начинает потеть. Таким образим организм не откладывает калории а сжигает их. Организм знает, что через каждые полтора два часа к нему поступает подпитка, строительный материал в виде белков и углеводов.
    Если же человек кушает два раза в день, – организм стремиться отложить на потом и каждое пирожное 100% откладываеться в запасы(ЖИР)

    Добавить больше нечего. Читайте литературу, занимайтесь спортом, занимайтесь саморазвитием

  57. Влад Семёнов:

    Илона, употребляйте низкокаллорийную еду (исключите из рациона мучные изделия, круповые культуры и сладкое). Также старайтесь употреблять еду с наименьшим содержанием углеводов. Займитесь плаванием, йогой или лучше всего фитнесом. Также включите в свой распорядок дня пробежки в среднем темпе, желательно в утреннее время и в парковой зоне. Как появиться результат…продолжайте заниматься фитнесом, он не даст Вам снова набрать вес и Вы будете в форме, хорошо себя чувствовать. Запомните…надо ВСЕГДА себя поддерживать в форме, это не легко, но того стоит. Если будут какие-либо вопросы или хотите по подробнее, то обращайтесь, а так, в общем я Вам всё объяснил.

  58. Арюна Другая:

    Большое спасибо Влад:)

  59. Илонна Мешкова:

    А как вы относитесь к лечебному голоданию?

  60. Влад Семёнов:

    Мария, сколько кг Вы хотите прибавить в весе?

  61. Влад Семёнов:

    Илона, особо не поддерживаю. Я за естественное и натуральное.

  62. Влад Семёнов:

    Мария, не боитесь, что например после родов, эти набранные кг станут лишними? Обычно после родов девушки набирают в весе…Хоть мне и не рожать, но так как я еще молодой, всё равно остерегаюсь набора веса и появление живота в будущем. Вам не рано ли? Я просто хочу чтобы Вы задумались…что будет потом…потому что сбрасывать вес намного тяжелее.

  63. Илонна Мешкова:

    А какие крупы относятся к более так сказать безопасным?

  64. Влад Семёнов:

    Илона, во всех крупах содержится приличное количество углеводов.

  65. Влад Семёнов:

    Мария К., для большого живота обруч малоэффективен.

  66. Влад Семёнов:

    Мария Ж., скорее всего так оно и есть, но если бы меня волновала сильно данная проблема, то я бы на Вашем месте обратился к профессиональным врачам диетологам, ничего плохого я думаю они не скажут и не посоветуют. А так, можете посмотреть Сообщение #12…возникнут вопросы, обращайтесь.

  67. Эльза Прыткова:

    Я похудела на 10 кг изначально села на голодную диету почти не чего не ела, много пила , в итоге началась депрессия , апатия ко всему , плохое настроение , обмороки в ванной или душном помещении.Потом сорвалась и снова набрала , даже больше .
    Потом начала заново меньше есть сладкое , шоколад, который я люблю , мучное …ела не насыщаясь и медленно в основном ела гречку , курицу . и рыбу в любом виде (даже жирную ) сейчас прекрасно себя чувствую ,и даже сладким иногда балуюсь или калорийным , но вес не прибавляется ))))

  68. Эльза Прыткова:

    Главное сила воли и все получится !!

  69. Влад Семёнов:

    Эльза, согласен, сила воли это одно из самых главных качеств…во всем. Только мало у кого она сильна…

  70. Илонна Мешкова:

    Ну а что же лучше всего употреблять в качестве гарнира, не картофель ведь?

  71. Эльза Прыткова:

    рис , гречку ,гавайскую смесь )))

  72. Влад Семёнов:

    Илона, без гарнира никак? Если нет, то сообщение #80…подойдет.

  73. Таисия Ширман:

    Влад, здесь очень много говорили о занятиях спортом, правильном питание, а вы не принемаете такой вариант, что человек полный или очень худой из-за гормонального сбоя в организме?

  74. Влад Семёнов:

    Таисия, обычно об этом люди знают и не обращаются за советами и рекомендациями. Меня спрашивают-я советую. Так можно всем людям советовать обращаться к врачам…

  75. Софья Прокофьева:

    для активного сжигания веса нужен кислород. или заниматься на свежем воздухе, или дышать из кислородныхх баллончиков.

  76. Илонна Мешкова:

    Спасибки за советы!!!!!!!

  77. Виктория Молотова:

    Здравствуйте Влад. Мой рост 171 см. вес 63 кг. Хочу скинуть пару килограмм. Помогите пожалуйста. Большие нагрузки мне противопоказаны.

  78. Влад Семёнов:

    Ваш вес в отношении роста отличный…не вижу смысла скидывать…если что, то пишите в личку.

  79. Галина Юрусова:

    Здравствуйте! С возрастом становится труднее сбросить вес, мне 41 год. 170 см 63 кг, ранее средний вес был 54 кг. Ем 1300-1500 ккал, хожу 2 раза в неделю в бассейн, а в остальном малоподвижный образ жизни. Хочу похудеть, что делать?

  80. Влад Семёнов:

    Не пробовали вести учет расхода каллорий? Пишите в личку

  81. Юльчик Остапенко:

    Влад, очень слезно попрошу помочь и мне. :) :):):)
    У меня рост 173 сколько вешу не знаю, но гдето кг 80. До пояса у меня фигура нормальная, но дальше, а именно низ живота и бедра, желают быть лучшеми. :) :) Что можешь посоветывать??

  82. Екатерина Белых:

    здравствуй,Влад!))подскажите пожалуйста какими способами можно избавиться от животика небольшого после родов…роды были 1.6 мес назад по счету вторые..)))

  83. Марта Михайлишина:

    а у меня вроде всё идеальнолишь живот немного растёт что посоветуете?

  84. Наталия Воробей:

    Влад, а что мне делать при росте 160 и весе 46 кг, такой вес в принципе постоянный, до родов был такойже, набрала 9 кг, сейчас родила и снова 46кг…а я хочу красивую попу!!!, ну живот я уже практически убрала))
    Спасибо за советы
    а забыла, ранее занималась плаванием, теперь с лялей пока некогда, только дома могу чем нить упражняться

  85. Данила Хисматуллин:

    Для красивой попы нужно ездить на велосипеде, ну или велотренажере в вашем случае (если постоянно дома). еще есть такой совет для домохозяек, с большей энергичностью делать домашние дела!

  86. Наталия Воробей:

    ну да велик не вариант сейчас, но и я не представляю что за дела мне такие домашние интенсивно делать чтобы попа стала супер… борщ быстрее не сварить однако))
    может упражненица какие посоветуйте? я вот только приседания знаю для попы…

  87. Елена Николаева:

    Как сбросить кг?при росте 170 и весе 64

  88. Алена Кравченко:

    А у меня подруга пила Редуксин, в его состав тоже входит сибутрамин! Так у нее сразу же явные побочные действия были! Паника, раздражительность! После первой же таблетки не рискнула ставить эксперименты на своем здоровье- прекратила принимать! А вот Орсотен, на основе- очень понравился! При его приеме желательно еще соблюдать низкожировую диету! Сама с помощью него похудела на 5 кг. за 2 месяца, побочных действий не заметила.

  89. Анастасия Дядькина:

    Влад, здравствуйте!
    мой рост 167, вес 58. Как сбросить лишние килограммы и сколько? хочу убрать лишнее в бедрах и на животе.

  90. Виктория Молотова:

    Влад, добрый день, как сбросить 20 кг??? 3 группа крови, рост 165, вес 75, не ем сладкое, мучное и майонез.

  91. Виктория Молотова:

    Алена, я тоже рила редуксин, после него набрала больше!!! а чаи не пробывали?

  92. Наталья Дегтярёва:

    Подруги, помогите советом! в последние полгода у меня сильно поменялся график работы и так получается, что по вечерам кушаю очень поздно и очень много))) на данный момент я поправилась на 5 (!!!) киллограм, а скоро отпуск и я поеду на море… хочется быстро похудеть! подскажите, с чего начать =)

  93. Виктория Молотова:

    не есть картошку, хлеб, вообще все мучное, сладкое, соленое и майонез!!!

  94. Елена Николаева:

    пить протеиновые коктейли по графику

  95. Света Лебединская:

    Как думаешь, Влад, стоит ли набрать вес, если при росте 168 у меня 57кг?

  96. Света Лебединская:

    Если что, совет пиши в личку:)

  97. Алена Кравченко:

    Виктория, По поводу орсотена могу сказать, что на сегодняшний день он самый безопасный и эффективный! У него есть еще один большой плюс. он преучает к правильному питанию. даже когда перестаешь принимать препарат, результат сохраняется. Чаи я пробовала и во основном диуретики. Только жидкость выводят, а жир остается. Так можно и почки посадить!

  98. Виктория Молотова:

    Алена, он только от жирного спасает, а есть припараты, которые от мучного или пива спасают?

  99. Галина Юрусова:

    Виктория, зачем издеваться над собственным организмом, потребляя различные препараты? Ешьте зерновые каши, снимут интоксикацию организма, ослабят тягу к вредностям. Тяга к мучному и алкогольному (хоть и слабому) – эмоциональная разновидность зависимости.

Добавить комментарий для Влад Семёнов Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>