Делимся опытом: самое лучшее упражнение для ягодиц

Есть ли оно вообще?

Кто-то советует выполнять глубокие приседания со штангой на плечах, утверждая, что это – одно из самых эффективных упражнений.
Еще один, гораздо более легкий вариант – настольный теннис.
Нет, нет, я серьезно! Действительно, игра в пинг-понг считается одним из самых действенных способов создания идеальной формы ягодиц, так как движения и скорость их выполнения во время игры в настольный теннис самым эффективным образом прорабатывают ягодицы, поясничную область и талию.
Приседания – силовые упражнения, теннис – упражнения аэробные (еще хороший вариант аэробной нагрузки – шаг на степ-платформе), но есть еще и третий тип упражнений – статические.
Вот как такое упражнение выполняется:
Исходное положение: стоя, держите спину ровно, обопритесь руками о спинку стула, пятки при этом должны быть вывернуты наружу. На вдохе, не спеша отведите левую ногу назад, почувствуйте, как напряглись ягодичные мышцы.

Поделиться с друзьями в социальных сетях
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники




 

29 Комментария к Делимся опытом: самое лучшее упражнение для ягодиц

  1. Лариса пархоменко:

    Если вы идете по улице,обязательно будьте на каблуках,попа постоянно в напряжении,это здорово укрепляет мышцы!!!)))

  2. Божена Левицкая:

    Лариса, классный совет, но постоянно на каблуках тоже вредно ходить, насколько я знаю, не?

  3. Рита Солнцева:

    точно не могу сказать, но читала когда-то, что если часто носить очень высокий каблук, то это негативно сказывается на женских органах.
    знаю точно, что очень вредно носить обувь на плоской подошве – развивается плоскостопие, начинаю болеть сухожилия!

  4. Тамара Аристова:

    я тоже слышала что на каблуках вредно, хотя сама я постоянно их нашу. скажите првда что от них вены на ногах вылазиют и как их убрать?

  5. Nadejda Pavlovna:

    простое упражнение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, но не отрывая от пола- поднимать и опускать попу. Качается на ура!)

  6. Мила Стёпич:

    Когда девушка встает на высокий каблук, центр тяжести у нее смещается и из-за этого усиливается давление на позвоночник. Давление это неправильное, поэтому долгое хождение на каблуках часто приводит к смещению таза и позвонков, воспалению пищеварительной системы и органов малого таза, искривлению позвоночника, остеохондрозу. К тому же при ходьбе на высоких каблуках изменяется точка опоры: вы ходите практически на носочках. Из-за этого пяточное сухожилие почти не задействуется при ходьбе и может атрофироваться, что приводит к ограничению движения голеностопного сустава и деформации мышц.

    Но все-таки человеческая нога устроена так, что обувь без каблука наносит такое же вред, как и на высоком. Поэтому самый оптимальный выбор – это обувь на каблуке 2-5 см. Небольшой каблучок выполнит функцию рессоры, облегчая вашим ногам жизнь.

    Это о каблуках.

    Хорошо помогают приседания и бег.

  7. Яна Старикова:

    одно из лучших,это любимый человек+секс)

  8. Ирина Буга-Ехичева:

    (простое упражнение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, но не отрывая от пола- поднимать и опускать попу. Качается на ура!) Что от пола не отрывать?

  9. Мила Стёпич:

    не отрывать плечи наверное..

  10. Ольга Рогова:

    Жим ногами лежа – нет нагрузки на позвоночник (как на приседаниях) и развивает все мышцы. По себюе знаю)

  11. Лиса Лисидзе:

    дефекация

  12. Кирилл Игоревич:

    это упражнение можно делать везде – стоя напрягайте и расслабляйте ягодицы.

  13. Екатерина Белых:

    можно просто приседания и тоже эфективно

  14. Елена Николаева:

    на велосипеде побольше надо кататься!

  15. Нюточка Левкина:

    . скажите првда что от них вены на ногах вылазиют и как их убрать?-при ходьбе на плоской подошве (или на калуке оптимальной высоты) пятка работает как насос для подъема крови по венам, а когда на высоком каблуке идёшь пятка не работает и происходит застой крови в венах, поверхностные вены голени растягиваются и становятся более заметными.Убирают их в основном с помощью операции, но это в особо тяжёлых случаях.А для профилактики можно после прогулки (работы) 15 минут полежать с ногами поднятыми выше головы и носить специальные гольфы и колготки от варикоза.

  16. Лера Филатова:

    простое упражнение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, но не отрывая от пола- поднимать и опускать попу. Качается на ура!
    Не отрывать от пола ноги и плечи, поднимаются только ягодицы. Ещё для увеличения нагрузки на бедра можно положить боди-бар ( кто не знает, это такая палочка весом 4-6 кг, используемая в фитнессе) или же просто гантельки!
    Ещё хорошее упражнение: Исходное положение – стать на коленки и руки (как собачка) под коленом зажать гантельку (1-3 кг) и поднимать ногу назад. Ноги, естественно, чередовать, сделали 20 подьемов одной ногой, поменяйте на другую.

  17. Наталья Дегтярёва:

    надо «ходить» на попе,не отрывая пяток от пола)))за неделю виден результат)))а если еще в паре с упражнением которое посоветовала(

    Nadejda Pavlovna)вообще красота!!!сама так делала))

  18. Мария Марковская:

    приседания)

  19. Ирина Буга-Ехичева:

    Голливудский тренер и по 100 приседаний 3 р в недельку

  20. Ольга Рогова:

    #20 хорошее упражнение особенно для тех у кого с кишечником проблемы…..

  21. Александра Дугина:

    на велосипед почаще садиться)))

  22. Леночка Филатова:

    Ирина Филипповская

    не отрывать от пола-ноги (стопы)

  23. Елена Николаева:

    согласна с Ириной Нечаевой, сидя на работе, например,сокращайте и расслабляйте мышцы, кроме того это упражнение полезно и для увеличения эластичности стенок влагалища))) ВПЕРЕД!!!

  24. Лариса пархоменко:

    Я приседаю + #7))

  25. Ирина Буга-Ехичева:

    в воде прыгать по 15 мин на носочках

  26. Татьяна Лаугина:

    а я хожу на попе по комнате…=)еще делаю такое упражнение…сажусь на пол, спиной упираюсь в фитбольный мяч,упор делаю на ноги…поднимаю попу 50 раз…после этого попа горит огнем=)зато какой результат=)))))))

  27. Максим Малышев:

    румынская тяга – это в качалке
    ну и секс – эт дома)

    вот вам лучшие упражнения

  28. Ольга Рогова:

    я одно время увлекалась шейпингом… оч хочу опять походить… но пока маленький ребенок требует много внимания… мне классно помогли присидания. присидания пружинкой… потом держитесь рукой за стену, спина при этом прямая и на стену не заваливаться в сторону поднимать ногу одну, а потом также другую. и так же назад. а еще таким же способом растягивали ногой широкую резинку ( в сторону и назад ).. и не жалейте себя. тогда результат не заставит себя ждать..))))

  29. Оксана Ласковская:

    Ольга, я вас поддерживаю, да, мой тренер тоже пропагандирует упражнения с широкой резинкой, сама занимаюсь уже 10 месяцев по этой методике – очень довольна. Во время тренировки применяю резинку даже на обычных упражнениях – нагрузка вроде бы не чувствуется, делать всё легко, зато потом на второй день чувствую каждую мышцу. Очень действенный метод!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>